對中老年人來說，養生可以說是最重要的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以說會選擇各種各樣的方法進行養生，而縮肛運動就是其中很不錯的壹個選擇，同時縮肛運動也是比較容易進行的，那麽具體縮肛運動應該怎麽做比較好，壹起看看吧。
縮肛運動怎麽做
在進行縮肛運動的時候需要我們註意，首先是可以利用提肛的過程來增加我們局部肌肉活動的效果，而且這樣是可以讓我們的局部的靜脈血液循環，這樣就可以起到得到改善的效果，而且對於減輕我們靜脈淤積、曲張的問題還是有幫助的。
而且通過提肛運動來說，實際上還可以幫助我們起到治療疾病的功效，特別是對於壹些肛門疾病來說還是非常藕好處的，尤其是對於痔瘡、肛裂等疾病都有是可以利用縮肛運動來解決的，當然對於男性治療前列腺疾病的問題也是有好處的，同時還可以幫助女性縮緊陰道，這樣對大家提高性生活的質量還是有好處的。
實際上提肛運動是沒有什麽具體要求的，也就是說我們選擇站著、坐著或者是躺著，這樣都是可以進行提肛的運動了，也就是說我們在做提肛運動的時候是沒有什麽時間環境要求的。而對於做法來說，就是向上收緊提肛肌達到5秒鐘，然後我們再選擇慢慢的放松10秒鐘就可以了，然後每天堅持都做三次，同時每次需要做15次才行。
而且縮肛運動的做法還是比較多的，首先推薦的就是夾腿提肛了，首先需要我們仰臥，然後雙腿交叉，同時對臀部以及大腿是要用力夾緊的，同時我們肛門是需要逐漸用力上提，需要我們持續5秒鐘左右，還原之後就可以逐漸延長提肛的時間了。
還可以試試其他方法，首先我們要仰臥在床上，之後我們把頭部以及兩足跟作為支點，同時還需要我們擡高臀部，這時候就可以及時收縮會陰部位的肌肉才行，然後我們就可以放下臀部了，同時需要放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。這樣的運動是可以幫助我們起到增強腰、腹、臀、腿以及盆腔肌肉的效果，而通過提肛運動就可以提高這些部位肌肉的功能。
上面給大家介紹了有關縮肛運動的情況，能夠發現縮肛運動是非常好的影響運動，不僅僅對我們人體健康是有好處的，同時在做縮肛運動的時候也需要註意方法才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯過的，這樣對我們健康還是有好處的。