1、紅豆減肥食譜
1、紅豆減肥食譜材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。紅豆蓮子糖水做法：小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘;將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中壹起放入冰箱冷藏半小時;蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度;將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據自己的口味再加壹點煉乳)。
2、紅豆蓮子糖水材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。做法：紅豆洗_用清水浸3-5小時;陳皮用溫水浸軟;蓮子去殼洗凈;鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘;放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔;最後加入冰糖即可。
3、薏米紅豆百合甜水材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。做法：紅小豆事先泡二、三個小時;
做壹鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。要是圖省事可以把原料壹股腦放進去，所有材料都熟了就可以了;熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
2、最有效的減肥運動
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候，患者可以跳壹些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件並不是太好的人不適合。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當的進行單車，效果也是比較好的。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到壹定的效果。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。