90%的高三生睡眠不足，那麽高三學睡眠不好怎麽食補呢?
高三學生睡眠不足吃什麽
1、黑枸杞
高三學生每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素後,人們感覺頭腦大為清醒,睡眠得到徹底改善。
2、食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用壹湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
3、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲壹杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
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4、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之壹,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之壹,壹杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
5、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙壹類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
6、面包
當高三學生失眠的時候，吃壹點面包，能使妳平靜下來，催妳入眠。
高三學生怎麽改善睡眠不足在激烈的競爭氛圍中，壹些高三學子存在這樣壹種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地“開夜車”，很不利於正常的復習備考。因此，高三學子應該系統地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習的效率。
要在經歷比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下，可以根據實際的情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上調整。
有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到壹個睡眠質量的問題。深度睡眠可以提高睡眠效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高三學子要切記：千萬不要看完書後直接上床，或者放下書後倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。
因為人的大腦從興奮狀到睡眠狀態，應該有壹個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗壹個熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。
高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，壹般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這壹點功夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至壹個小時的深度睡眠，它能讓妳在下午保持充沛的精力。