快速入睡的方法有：
1、理想的溫度
高質量的睡眠需要壹個理想的室內溫度。也就是說，完全黑暗的環境是必不可少的，因為黑暗可以促進褪黑素分泌，幫助快速入睡。
2、臥室禁止電子產品
臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續在電腦前工作。壹個休息的場所不應有不良電波來影響睡眠。可能的話不要在臥室而是在客廳和書房安裝平板和電腦，這樣也可以使自己快速進入睡眠。
3、晚餐少食
當準備睡覺時身體處在休息狀態，並不需要過多的能量。晚飯吃得過多不利於消化，睡覺時感到撐也不舒服，而且早上起床時也不太有胃口吃早餐了。所以應避免晚上9點後進食，這樣可以幫助快速進入睡眠狀態。
4、降低壓力
當有壓力的時候，可以—冥想壹些愉快的事情來放松心情，比如過去的假期或者生活中愉快的時刻。禱告也是結束壹天的好方式，同時還能舒緩心情。寫壹篇日記來記述這壹天，將遇到的問題記錄下來，用另壹個方式看待它，睡覺前心情舒暢，也可以使自己快速入眠。
5、註意飲酒量和飲水量
睡前不建議飲酒，它會促進入眠但會破壞深度睡眠。飲酒促進快波睡眠，但會減少慢波睡眠，使人們感到焦躁不安。所以睡前不飲酒也會讓幫助自己快速睡眠。
人民網—如何克服睡眠障礙？教妳30秒快速入睡