最好的辦法是堅持每天跑步,晚上不要吃太多,遊泳和仰臥起坐也可以但效果沒跑步好
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”裏面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子
下面是相關資料,針對已有小肚子的減法:
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是壹種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的壹兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.遊泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做擡腿動作,上擡雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,註意擡的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許妳原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住壹個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流壹大堆汗;餓了就給自己做壹頓精致的瘦身午飯,“廚師”壹般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制妳的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以 *** 後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒壹大匙粗鹽,直接 *** 腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果妳的肌膚比較敏感,則壹定記住,改用壹種比較細的“沐浴鹽”。
10. *** 法
這是壹種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打壹個問號,沿問號 *** ,先右側,後左側,各 *** 30-50下,每天 *** 1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許妳原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住壹個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流壹大堆汗;餓了就給自己做壹頓精致的瘦身午飯,“廚師”壹般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制妳的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以 *** 後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒壹大匙粗鹽,直接 *** 腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果妳的肌膚比較敏感,則壹定記住,改用壹種比較細的“沐浴鹽”。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是壹種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的壹兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
如何快速減掉小肚子?針灸是消除大肚子的壹個有效方法。女性腰腹部肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,減肥中醫師通過辨證施治 *** 相關穴位,調整消化,內分泌,不僅可以消除肚子堆積脂肪,使松弛隆起的腹部恢復平坦,又可以改善便秘、腹脹等由於肥胖而導致的其他疾病,從而使身體更加健康,提高生活質量。
針灸減肥優勢顯著 是減重人群的最佳選擇
1、根據您的具體情況, *** 相應的穴位,達到精準塑形瘦身的目的,讓您想減哪裏就減哪裏。
2、通過 *** 人體穴位抑制您旺盛的食欲,恢復正常飲食習慣,療效持久,不易反彈。
3、不用刻意節食,痛苦小,壹般1個月就能看見明顯效果,易堅持,減重變得有效率,瘦身成功率高。
4、能改善腸道功能,增強腸道蠕動,加快排除人體內的宿便,身體負擔減輕了,渾身感覺輕松。
5、通過調理體質,可以改善氣血問題,保持良好精神狀態,改善亞健康問題,同時解決便秘、月經不調、疼痛等問題。
6、此方式不需節食,不會造成身體所需營養素的缺失,不吃減肥藥,避免了藥物對肝腎的傷害,綠色安全。
想要快速瘦小肚子就選擇吸脂吧
去健身,壹天跑2小時,堅持1個月,可瘦30斤,反正我個人是這樣
男士如何減掉小肚子?單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,讓下背盡量貼緊地面,腳掌貼緊地面踩實,上半身姿勢為雙手放在耳垂邊,輕扶頭部,手肘張開,不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地,腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。
2.小腿提起。收腹仰起時,手肘不要往前,下巴與胸部保持壹拳頭寬的距離,眼睛看45度方向,如果不是這樣角度,表示妳錯用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈,停約1秒鐘。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋,而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠,手肘自然朝上,身體微微向斜上方仰起,這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌,即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2,反覆12~15次
1.坐姿擡頭挺胸,背打直,微微收腹,雙手撐住椅面輕輕下壓,腳尖點地,腳跟提起,膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起,意識集中腹部,用力地將雙腳慢慢提起,不能快,要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者,最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者,可以采取舉單腳、左右交替的方式進行。
堅持壹個星期,百分百有效!
女人如何減掉小肚子應該是少坐多運動,最好能堅持做仰臥起坐不能間斷,如果間斷了就會反彈
如何快速的減掉小肚子?不要吃夜宵,不要不停歇的吃東西,睡覺之前二十個仰臥起坐,壹星期之後,就有明顯效果。
如何正確減掉肚子上的贅肉?如題 謝謝了當然是跑步+仰臥體坐啦!超級減肚子、還長肌肉!
如何快速有效減掉小肚子?嘿嘿!其實辦法有很多種,看那壹種適合妳,現在減肥的越來越多,小肚子,最好是遊泳,或者練習瑜珈,當然這些都是比較花時間的,但效果確實很好。為了這小肚子,妳應該願意花這些時間的是吧!加油!做什麽都需要堅持的