春季節氣養生立春養生情緒生氣傷肝，心平氣和，戒怒憂
起居23點前睡早起散步，梳頭百下
穿著下厚上薄，忌過早減掉冬衣
運動宜漫步聊天串門，忌大動出汗
飲食少酸多甜，多食綠蔬，忌辛辣
食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁等
推薦食譜：韭菜炒蝦仁、幹貝蘆筍
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雨水養生情緒情緒穩定，忌過度憂慮
起居溫水洗漱，早睡早起養陽氣
穿著繼續春捂，重點保暖下半身
運動宜踏青賞花，微出汗為佳
飲食多食蔬果喝溫水，最宜喝粥
食物：粗雜糧、棗、山藥、韭菜等
推薦食譜：地瓜雜糧粥、山藥米粥
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驚蟄養生情緒心情愉快，勿妄動肝火
起居保證睡眠，室內保持通風
穿著適量增減衣著，預防感冒
運動散步踏青放風箏，不宜激烈
飲食清淡，多吃蔬果，少肉類
食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推薦食譜：冰糖燉梨、菠菜粥
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春分養生情緒情緒宜平和，忌大喜大悲
起居充足睡眠，9點後開窗通風
穿著保暖下肢及腳，微微出汗最佳
運動晨練散步慢跑太極，多曬太陽
飲食忌大熱大寒，少食酸和辛辣
食物：紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍等
推薦食譜：紅棗南瓜湯、油燜春筍
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清明養生情緒悲傷莫過，控制情緒，宜愉悅
起居睡覺要提前，少出入公***場所
穿著註意天氣變化，適宜增減衣服
運動避負重運動，健走遠足打太極
飲食忌食發物，清補為主，需祛濕
食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜等
推薦食譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁
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谷雨養生情緒保持恬靜心態，忌憂愁焦慮
起居晨起喝水，多飲茶，防過敏
穿著早晚加件衣，春捂別捂過頭
運動多參加春遊、慢跑等運動
飲食低鹽/脂/糖/膽固醇，少刺激
食物：薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽等
推薦食譜：香醇拌豆腐、薺菜餃子
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夏季節氣養生立夏養生情緒天熱宜戒怒，調控情緒
起居早睡早起，避免生涼防外感
穿著穿衣不出大汗，透氣舒適
運動多做安靜事，書畫種花釣魚
飲食飲食清淡易消化，少油膩
食物：山藥、絲瓜、西紅柿、蛋類等
推薦食譜：西紅柿炒蛋、清炒山藥
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小滿養生情緒有意調節情緒，勿亂發脾氣
起居睡覺勿貪涼，防熱防濕氣
穿著宜寬松舒適，不宜太露
運動早晚適宜輕微運動，忌大汗
飲食忌過量生冷油膩辛辣，多排濕
食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推薦食譜：西瓜西米露、上湯苦菜
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芒種養生情緒保持淡泊開朗的心境，會疏解
起居晚睡早起，午小休，常洗澡
穿著勤換衣，穿寬松散熱衣物
運動溫和運動，健走遊泳或慢跑
飲食飲食減酸增苦，清補瓜果蔬菜
食物：鴨、香蕉、芹菜、絲瓜等
推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨湯
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夏至養生情緒靜息調心，保持好心情
起居晚睡早起要睡足，需午休
飲食清淡飲食，多吃蔬果雜糧
穿著不宜太厚，少穿緊身衣褲
運動清爽時間段去散步、打太極
食物：豆類、苦瓜、苦菜、芹菜等
推薦食譜：綠豆粥、涼拌苦瓜
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小暑養生情緒保持平和心態，養心護心
起居充足睡眠，防中暑，多喝水
穿著輕薄柔，透氣，淺色衣物
運動忌猛烈，清早傍晚再運動
飲食飲食清淡少辛辣，有節制
食物：豆芽、苦瓜、黃鱔、姜等
推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆排骨湯
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大暑養生情緒消暑切莫動“肝火”
起居少出門，少活動，多飲水
穿著及時更衣，空調房穿衣要增添
運動避開桑拿天，健身宜散步
飲食防生冷油膩，吃利濕降暑食物
食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海帶湯
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秋季節氣養生立秋養生情緒內心寧靜，神誌安寧
起居早臥早起，少開空調，飲足水
穿著適當增衣，涼而不寒
運動宜運動，太極瑜伽遊泳快走等
飲食祛暑清熱，多食滋陰潤肺食物
食物：黃瓜、西紅柿、梨、豆類等
推薦食譜：冰糖燉梨、沙參百合鴨湯
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處暑養生情緒切忌情緒大起大落，安神心平
起居每天多睡1小時，午休緩秋乏
穿著根據氣溫適時添減衣服
運動爬山、健身操、散步、太極拳
飲食少辛增酸，多食滋陰潤肺食物
食物：梨、柚、蓮藕、番茄、山楂等
推薦食譜：冰糖銀耳、百合蓮子粥
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白露養生情緒保持愉快的心情，以免抑郁
起居保持充足日照，家居多通風
穿著不能赤膊露體，註意保暖
運動登山、打太極拳、遊泳等
飲食健脾潤燥，多吃橙黃色蔬菜
食物：銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸杞柚子茶
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秋分養生情緒趕走抑郁少傷秋，保持好心情
起居早睡早起，多喝水，防秋感
穿著根據溫變化增減衣服
運動輕松平緩運動如登高、快走等
飲食多吃清潤食物，增辛酸味食物
食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等
推薦食譜：姜汁藕片、百合淮山粥
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寒露養生情緒易煩躁悲愁，需培養樂觀情緒
起居睡足覺，多喝水，防秋季感冒
穿著增減衣服，保暖下肢和足部
運動散步跑步，可參加耐寒運動
飲食養陰防燥少辛辣，忌無病亂補
食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋
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霜降養生情緒易憂思，及時舒緩壓力笑壹笑
起居睡眠充足，註意穿衣、蓋被
穿著多備秋裝和外套，酌情增減
運動加強體育斷理、爬山慢跑
飲食宜平補，多吃堅果和蔬菜
食物：秋梨、南瓜、川貝、芥菜等
推薦食譜：南瓜羹、川貝雪梨
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冬季節氣養生立冬養生情緒保持安靜，情緒低落及時舒緩
起居早睡晚起，充足睡眠養陽氣
穿著厚薄均要適宜，多層次可增減
運動動靜結合，滑冰跳舞出點汗
飲食滋陰潛陽，清淡飲食，多蔬果
食物：牛羊肉、烏雞、蘿蔔、堅果等
推薦食譜：烏雞湯、蘿蔔燉牛腩
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小雪養生情緒保持樂觀，及時調節心態
起居多喝水，早睡晚起，睡前泡腳
穿著不覺寒冷為宜，最好帶帽子
運動溫和有氧運動，微微出汗為度
飲食少辛多酸，適當進補，少發物
食物：牛羊肉、橘、深綠色蔬菜等
推薦食譜：番茄牛肉、蔥爆羊肉
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大雪養生情緒易低落，需舒緩，可多運動
起居早睡晚起，多泡腳，多喝溫水
穿著防寒保暖，尤其是頭頸和足部
運動每天堅持半小時有氧鍛煉
飲食溫補為主，宜苦忌鹹，宜喝粥
食物：大白菜、豆、紅棗、羊肉等
推薦食譜：紅棗桂圓烏雞湯、羊肉湯
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冬至養生情緒愉悅心情，氣血順暢身體好
起居定時起居，早睡晚起
穿著內薄軟，中保暖，外防風
運動適量運動，微出汗為宜
飲食補腎精，多吃溫性食物
食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等
推薦食譜：枸杞羊肉湯、黑豆烏雞湯
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小寒養生情緒寧神定誌，莫要勞神憂事
起居睡足覺，午間補眠，勤曬太陽
穿著保暖為上，尤其肩頸和腳部
運動宜在日出後，長跑滑雪踢毽子
飲食宜減甘增苦，少食辣火鍋
食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
推薦食譜：板栗燜雞、芝麻核桃糊
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大寒養生情緒蓄精養神，運動緩低落情緒
起居睡前泡腳，多睡壹小時晚點起
穿著防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳
運動鍛煉運動要適宜，慢跑快走
飲食宜溫補，多吃溫潤食物和粥
食物：禽肉、紅棗、芡實、桂圓等
推薦食譜：紅棗桂圓粥、八寶粥
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