減肥最簡單的辦法是?
減肥是壹個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麽壹觸即成的速成方法。但如果妳能掌握壹些飲食減肥決巧,對妳的減肥是很有幫助的,不妨妳壹試: 1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在妳每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出妳計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。 5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加妳的熱量。 7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。 10.建立良好的生活方式。請記住妳是在學習壹種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功! 參考壹下,我以前提過的問題,這也是網友發的,借鑒壹下吧,其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿 世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知,“壹天壹蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,妳願意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚幹燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,妳就會變得很貪吃。 不過,再怎麽好吃的食物,吃多了都會膩。例如,妳很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同壹種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,壹次吃兩三個蘋果的話,妳的大腦就會告訴妳“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。 ` 如果妳沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從壹天或兩天開始。只要妳有做,就會有效果。 舉例來說,妳可以從壹個星期實行壹天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖.