每天都感覺好累，總感覺睡不醒，有什麽方法可以解決

如果妳總是快要遲到了，才費力地起床，壹整天無精打采、哈欠連連。總想早睡早起，而改變卻是困難的。妳需要的是盡快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助妳不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。想想看，每天起床的時間是壹天的開始，如果能快樂地起床，壹天必能心情舒暢。這裏有7種起床儀式，不妨試試看。1、定時 妳壹定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果妳就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與妳的生理節奏相符，“規律對設定生理時鐘非常重要，”美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，壹旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 就算周末也得保持這樣的規律。如果妳每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上妳就會知道痛苦，星期壹又要哀聲連連地起床。 馬思教授建議，就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 2、陽光 如果早起對妳而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助妳。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 如果沒辦法壹早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備壹盞明燈，鬧鐘壹響就打開。堅持下去，有壹天妳會發現，在鬧鐘響起前妳就精神奕奕地起床。 3、聲音 有沒有發現妳很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫壹點用音樂叫醒妳，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 聽什麽音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫紮特小提琴協奏曲的音樂；想要壹早就精力充沛，可以選舞曲 4、深呼吸 起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的壹天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做壹次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，壹天也容易神采奕奕。 5、水 壹起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的壹天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約壹杯水的量，若前壹晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠壹般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 6、香味 香味也會腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人壹早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果妳的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水後，摘壹片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 7、甜味 壹早起床總覺得暈頭轉向，因為經過壹夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。