400米跑步的技巧如下：
1、運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
2、呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奉應和跑步節奉相配合，壹般采用兩步壹呼、兩步壹吸，或三步壹呼、三步壹吸。
3、運動或比賽後，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的。抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4、跑400是壹開始用中等速度跑，200米開始加速，離終點100米時沖刺。這樣就很快。
提升成績的方法
1、加強肺活量的練習。
2、加強上肢和下肢力量的練習。
3、練習跑步的時候練習450米或者500米，來增強400米的體力。
4、增強身體柔韌性。