最快最有效的瘦腰方法
最快最有效的瘦腰方法，粗粗的水桶腰很不好看，這時我們可以祖安澤做壹些瘦腰運動來進行局部減脂。堅持做這些有效的瘦腰運動能助妳練出纖細腰身。下面我為大家分享最快最有效的瘦腰方法。
最快最有效的瘦腰方法11、仰臥起坐運動
幾乎所有瘦腰成功的人都會向妳推薦通過做仰臥起坐來瘦腰，這的確是個非常有效的方法。因此建議妳，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前堅持做上30個仰臥起坐，可能壹開始做起來有些困難，但後面就會輕松多了。
2、擡頭挺胸
有時候瘦腰也不是什麽難事，即使是擡頭挺胸的姿勢，都可以讓妳的腰部變瘦。擡頭挺胸不但能讓妳看起來更有自信，還能起到纖體的效果，何樂而不為呢？那麽，從今天開始，不過是站立，坐著，還是行走，都請保持這個姿勢。妳會發現小腹在不知不覺中竟然小多了。
3、瑜伽練習
我們知道練習瑜伽不僅能讓妳的心靈得到鍛煉，更可以讓妳的'體形變得更加完美，而瘦腰便是它的其中壹項功效。因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，再加上瑜伽練習本身就是在鍛煉體型，自然是個不錯的瘦腰方法。
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃燒，非常有利於瘦腰。而且轉呼啦圈對場所也沒有什麽要求，很方便，妳甚至可以壹邊看電視壹邊轉呼啦圈。雖然轉呼啦圈看起來很簡單，但它能夠消耗大量的熱量，所以堅持做這個運動，能夠有效瘦腰。
最快最有效的瘦腰方法2盛夏瘦腰運動大支招
1、單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果妳感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎壹點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓妳的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。註重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並註意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，***做兩組。