壹、睡前散步
對於工作忙碌沒時間鍛煉的人群而言，充分利用好晚飯後的時間，不僅可以幫助消化，還能夠促進晚上的睡眠。
因為晚上室外的空氣相對比較新鮮，可以放松壹天緊張的神經。
其次適量的運動是消耗體力的壹種方式，這樣更容易入睡。
二、睡前泡腳
睡眠質量較差的人群不妨堅持睡前泡腳，因為我們雙腳底部有很多穴位，適度的用熱水刺激可以活血通脈，加快我們血液流動速度，也能很好的緩解疲勞。
此外，長期泡腳還能夠幫助我們身體的毒素排出，也有安神的作用。
三、睡前梳頭
睡前可以多梳幾下頭，目的是為了按摩頭皮，刺激頭部的穴位，加快血液循環，對消除疲勞的效果也很明顯。