多喝水可以緩解身體不適的原因是多方面的。
首先生病的時候體液多少都會損失，喝水可以補充體液。
其次喝水可以促進藥物在體內的運輸和發揮作用，也利於身體通過排泄器官將代謝廢物排出。
再者自由水增加時細胞新陳代謝等活動易於發揮，往往生命活動更旺盛，可以分泌更多的抗體，合成更多的抗逆性的蛋白質，以對機體進行防禦和修復。
而且喝水降低血液粘滯度，對很多生理活動都有俳?饔謾?
啊，不壹而足啦。
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水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上，我們進食後，吞咽、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過幹、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫，透過排汗帶走體內過高的熱量。多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。
我們身體大約有40公升的水，而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常，我們人體壹天的排尿量約有1500CC，再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等，合計起來每日流失的水份大約有2000~3000CC，因此水份的補充量最好是在此壹範圍內。
呼吸也會流失水份，隨著工作量與溫度的增加，呼吸量與排汗量也同時增加，水的流失也相對增加。生病所引致的發燒、嘔吐及腹瀉狀況也會令水份大量流失，因此必須盡快的補充，以保持體內水份的平衡，才能維持身體健康。因為如失去10%的水份對身體有害，若是失去20%的水份則對生命有危險。
幾乎所有的食物都含有水份，而在消化時被身體所吸收。除了白開水以外，水果和蔬菜是水份的良好來源。水是最好的良藥，每人每天應喝8杯的水(約2000~3000CC，若尿液的顏色較深，則表示所喝的水量不夠)來預防及治療多種疾病。舉例簡述如下：
感冒及發燒：感冒的預防須有充足的睡眠及均衡的飲食，充足的水份及流質食物，以補充因發燒所失去的水份。
膽結石及腎結石：每天要喝足夠的水，以沖走腎結石或預防結石的發生。
痛風：痛風是因為尿酸過高，並在關節四周的組織堆積而造成發炎所致。因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的結晶沈積，並使尿酸能容易地自腎臟排出。
哮喘：哮喘的病征是胸部緊勒和呼吸困難，且帶著喘息和噓噓的聲音。患者要多喝水，以維持呼吸道之分泌物較稀而不黏稠，如有痰較易咳出，不會堵塞支氣管而加重哮喘。
膀胱炎：這種泌尿疾病大都是由泌尿口受到細菌感染而引起，但有時也會是因為腎臟受到感染，而由尿液傳染給膀胱。膀胱炎多半發生在女性，患者要喝大量的水以沖走體內感染之細菌。
便秘：多喝水及流質食物以免腸道失水，同時要吃富含纖維之食物，以利排泄，並要充份運動。
水喝得太少或不夠的人除了較易得病外，也比較容易疲倦、思考混亂，而且不容易排除身體新陳代謝的毒素。整天坐在冷氣房裏的上班族們，更容易有皮膚幹澀、容易長小細紋的苦惱，對於上了年紀的人、小孩或運動選手來說，若長時間待在太陽下時，很有可能會有頭暈目眩、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降等脫水的癥狀，所以，可別輕視喝水這個小動作喔!記得隨時為自已的身體補充必要的水份。
但是，喝水雖然看似壹件非常簡單的動作，卻也有許多要註意的地方：
(壹) 三餐後喝水：
用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種營食素，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收。
最近市面上出現了LIGHT的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。
(二) 起床壹杯水
清晨可以說是壹天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
(三) 睡前壹杯水
人體在睡眠的時侯會自然發汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六～八小時內，身體都無法補充水份，這就是為什麽早晨起床會覺得口幹舌燥的原因了。因此建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生。
(四)運動飲料含有氯化鈉，適用於運動流汗後或拉肚子後的體液補充，不適合在平時當開水大量飲用，以免增加腎臟負擔。
(五)如果長期不喝自來水，而改喝礦泉水或蒸餾水，因為沒有添加保護牙齒的氟，可能會增加孩子蛀牙的機會。預防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。
(六)市面上飲用的電解水為堿性水，適合酸性體質或平常喜歡吃肉而少吃蔬菜水果的人。
清晨飲水有益
水，是人體重要的七大營養素之壹。祖國醫學認為，水有助陽氣、通經絡的作用。現代醫學認為，水是構成人體組織的重要成分，成人體重的60％是水。體內新陳代謝都需要水來參加才能完成，因此可以說，水是生命的清泉。
人到老年，隨著年齡的增長，體內固有水分和細胞中的水分逐漸減少，出現了慢性、生理性失水現象。這是老年人皮膚幹燥、皺紋增多的原因之壹。由於長期皮膚幹燥、皮脂腺分泌減少，以致皮膚對致病菌的抵抗力下降，易患癤腫、皮炎、濕疹等皮膚病。此外，老年人體內水分減少，還可使腸內正常的粘液分泌減少，使糞便在腸內停留過久，糞便中細菌產生的有害物質在腸內堆積過多，被人體吸收後會產生頭痛、頭暈、精神不振等癥狀。糞便中的毒素又是誘發腸癌的有害物質。
水對老年人有著更重要的作用。科學研究和實踐證明，老人每天早上喝壹杯水，並能做到持之以恒，對健康和延年益壽有如下好處。
1．利尿作用：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而明顯。
2．促進排便：清晨飲水可預防習慣性便秘。由於胃腸得到及時的清理洗刷，糞便不會淤積幹結。同時，飲水對胃腸也是壹種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動，有利於排便。
3．排毒作用：許多家庭有晚餐吃得豐富的習慣，因此，晚餐攝入的動物蛋白及鹽分進入體內較多。動物蛋白質在體內分解代謝會產生壹定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿，盡快把它們排出體外。
4．預防高血壓、動脈硬化：若在早晨起床後馬上喝杯溫開水，有利於把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多、愛喝茶的人高血壓及動脈硬化發病率就低。
5．預防心絞痛：人體通過壹夜的睡眠後，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得粘稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至發生閉塞。因此，心絞痛及心肌梗塞多發生在清晨及上午九點左右。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液粘稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發生。
清晨飲水應以白開水為好，飲水量壹般宜為200～400毫升左右，過多飲水對胃不利，也影響早餐進食，故要適量。
人到中年須防“旱”
大自然中發生的旱災給人類的生產、生活造成許多災難，而人體體內的“旱災”也會給人們的健康帶來諸多的危害。壹般來說，因頻繁嘔吐、腹瀉給人體內環境造成急性“幹旱”，人們容易發現，也容易防範。但是，因人體生理功能減退或衰老造成體內慢性“幹旱”，則極易被人們忽視。
生理研究表明，中老年人最容易發生體內慢性缺水。這是因為人過中年後血漿腎素和腎上腺水平呈進行性下降，心鈉素分泌增加，從而導致體內鈉離子不斷丟失，使人體對失水的口渴反應減輕，平時飲水不足，而易致慢性脫水。這種慢性脫水對中老年人可造成許多危害，有時甚至直接威脅生命安全。例如：
白內障 人眼內的液體含量較高，在機體缺水時會發生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體混濁而致視力下降。資料表明，既往曾發生壹次急性脫水的老年人，患白內障的幾率增高，曾有2次脫水或慢性腹瀉者，白內障的發生率更高。
腦血栓形成 血液粘稠度過高是引起腦血栓的重要原因之壹。而血液粘稠度過高除了與血脂異常引起的“血渾”之外，壹個主要原因就是體內缺水。其中夜間失水最為嚴重，使血小板凝聚力和粘附力加強，因而清晨是腦血栓的發病高峰。
心律失常 通過血液動力學監測，當血容量明顯降低時，可誘發心房顫動，出現胸悶、心悸、頭昏、乏力等表現。臨床醫生對這類病人曾采取電流擊復律，結果無效，而迅速靜脈補液擴容後立即恢復竇性心律。可見，失水是心律失常的禍根之壹。
心肌梗塞 由於全身血容量減少，心臟灌註壓下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌損害，嚴重者可導致心肌梗塞。臨床上，因為急性腹瀉導致心肌梗塞的例子時有可見。
體內有害物質蓄積 慢性缺水，不僅使尿量減少，還使皮膚功能減退，汗腺分泌減少。這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。這種慢性中毒的危害相當大，它可損害多個器官、多種組織，加速人體衰老。
因此，人過中年應特別註意補充水分。無論春夏秋冬，保持體內有足夠的水分，對健康長壽十分重要。專家認為，水的攝入既要適量，更要適時，壹般壹講，少量多次飲水比較好，清晨飲水效果更好。（中國醫藥報）
晨起健身五法
清晨，妳都做了些什麽?每個人都有自己的習慣，然而習慣好壞與否，直接影響妳的健康。這裏僅以保健的角度向妳推薦晨起健身五法。
壹、早起。早晨起床，妳是否經常賴到最後壹分鐘才倉促起來?專家向妳提出忠告，早晨起床的方式影響到妳全天的感覺，妳如果過於匆忙，整天就好象不安寧壹樣。因此，妳最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘拔早壹刻鐘，這樣雖然少睡壹點，但情緒會更為安定。如果妳精神抑郁，情緒沮喪，黎明即起，這樣妳的低落情緒會壹掃而光。
二、洗臉。壹般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是壹種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔合性”，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤並富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使妳容光煥發，青春常駐。
三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特好處。專家認為，生物體在代謝過程中，不斷產生壹些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養生學家認為，若要長生，腸中常清。
四、運動。早起喝了水，待壹會兒再去運動，這時增進健康更勝壹籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等於對腸胃道來壹次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜上的壹些汙垢廢物洗刷幹凈，有助於食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他們大多與體育鍛煉密切配合，飲水後即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘部都起到了壹定的治療作用。
五、早餐。眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。壹天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是壹天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃得非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。壹個人從頭壹天的晚餐到第二天早餐，至少有 12個小時未進食，胃正處於空虛狀態。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或學習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的五常機能活動。有的人會出現心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養學家不贊成早餐都吃澱粉類食物，他們認為，要有足夠數量的蛋白質和脂肪，做到進出平衡。只有這樣，才能確保健康。
壹日之計在於晨。堅持晨起健身將給予人體機能多方面的影響，其意義已不是壹個人可有可無的生活習慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。
合理飲水
美國壹些醫學院與研究機構***同制訂出壹項“長壽守則”，其中有壹條就是“飯前半小時至1小時之間飲水與清晨飲水。”
老年人大腦中饑渴感受中樞遲鈍，對口渴不敏感。如果不主動飲水，到口渴時再飲水，就會發生失水，可使皮膚變得幹燥，皺紋增多。如果每天主動飲水5 至6杯，可避免脫水。以自然冷卻、溫度為20℃的新鮮涼開水最為適宜。清晨飲壹杯水，可以稀釋血液，降低血黏度。飯前半小時至1小時飲水，可補充人體細胞的需要，幫助消化。清晨空腹飲水效果尤佳。當然，老年人，特別要防止壹次性大量飲水，以免加重心、腎負擔。
參考資料：