1、21天減肥法
營養師有話說：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成壹個健康的生活習慣，妳收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓妳壹輩子受益的健康的生活方式。
21天減肥法小貼士：
21天減肥法是壹種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地壹周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是壹日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。
21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每壹餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；壹小盤白菜；半片薄烤面包；壹個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
21天減肥法詳細方法：
1、前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3、後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚？
網友21天減重19斤實例分享：
減肥不是那麽難的，沒有什麽做不到的。嚴格執行21天後壹般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。姐妹們努力
第1階段：就是喝白開水，其他的什麽都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行壹次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴裏面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。
第2階段：就每天早、中、晚各壹小盤水煮蔬菜，上午下午各壹水果。減了7斤。
第3階段：晚上盡量少吃，壹般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。
2、睡覺減肥方法
睡覺能減肥
科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內壹種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的壹種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著妳對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當妳缺乏睡眠的時候，妳不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麽健康的食品，特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣壹來，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓妳的皮膚變得水當當，還能形成易瘦體質哦。
睡覺減肥方法
1.睡足7小時
女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣壹來，就算不運動，脂肪也能被消耗。另外，國內體驗者們已經證明了其效果。體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
2.在十壹點前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十壹點前睡眠，因為在九點到十壹點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有壹些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
4.養成良好睡前習慣
睡前45分鐘開始，可以做壹些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於壹種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把妳叫醒，那麽說明妳需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。