如何變瘦 怎麽樣才能減肥

1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

2、降低熱量的攝取，如果壹個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

3、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

4、多食流食，如果每天有壹餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。

5、散步或慢跑，堅持每周5次，每天壹次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣可在6個月內減去10磅體重。如果45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。

6、遊泳是最好的瘦身運動，它是壹種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間內消耗熱量較多的壹項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。