壹周的營養食譜安排表如下：
周壹：
早餐：牛奶壹盒，溏心蛋壹個，提子吐司兩片。
午餐：蓮藕排骨湯壹碗，香菇青菜壹份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁壹份，芝麻米飯壹碗。
加餐：蘋果壹個。
晚餐：紫菜豆腐羹壹碗，素炒茼蒿壹份，西葫蘆雞丁壹份，芝麻米飯壹碗。
周二：
早餐：豆漿壹杯，茶葉蛋壹個，菜包子壹個。
午餐：小白菜蝦皮湯壹碗，口蘑炒蘆筍壹份，青椒肉絲壹份，二米飯壹碗。
加餐：橙子壹個。
晚餐：銀耳蓮子羹壹碗，蒜蓉娃娃菜壹份，清蒸鱸魚壹份，二米飯壹碗。
周三：
早餐：牛奶燕麥粥壹碗，煎雞蛋壹個，杏仁8粒。
午餐：香菇烏雞湯壹碗，素炒圓白菜壹份，洋蔥豬肝壹份，米飯壹碗。
加餐：雪梨壹個。
晚餐：西紅柿豆腐湯壹碗，蠔油生菜壹份，酒蒸文蛤壹份，米飯壹碗。
周四：
早餐：豆奶壹杯，小蔥雞蛋餅壹張。
午餐：時蔬牛肉面壹碗。
加餐：奇異果兩顆。
晚餐：蘿蔔絲銀魚湯壹碗，幹煸花菜壹份，紅燒大蝦7只，山藥米飯壹碗。
周五：
早餐：芥菜鮮肉小餛飩壹碗，涼拌海帶絲壹碟。
午餐：青菜蘑菇湯壹碗，蒜苔肉絲壹份，西紅柿雞蛋壹份，紅豆米飯壹碗。
加餐：香蕉壹支。
晚餐：魚頭豆腐湯壹碗，酸辣大白菜壹份，可樂雞翅2只，紅豆米飯壹碗。
周六：
早餐：八寶粥壹碗，蝦皮蒸蛋壹份，蒸南瓜壹塊。
午餐：時蔬三鮮米粉壹碗。
加餐：草莓壹碗。
晚餐：粟米蛋花羹壹碗，木耳青筍壹份，黑椒牛柳壹份，米飯壹碗。
周日：
早餐：酸奶壹杯，生菜火腿三明治壹個。
午餐：蘿蔔羊肉煲壹份，黑豆米飯壹碗。
加餐：木瓜壹碗。
晚餐：小蔥蛋花粥壹碗，撈汁秋葵壹份，香煎銀鱈魚壹塊。
營養餐簡介：
食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像壹個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所必須的能量營養成分相當於資金，對存儲的資金是“多多益善”。人體每天需要消耗能量，但吃多了超過人體所消耗的量，於是脂肪不斷在人體囤積。
而減肥是通過飲食上的調節，控制並減少攝取量，之使之與人體需要能量達到平衡。於是起到健康減肥的作用。若想要更好的減肥效果，外減肥時主要是減少主食（谷類）和肉類的量如每天攝入200-300克谷類，蔬菜和水果要適當增加，以防饑餓感。但谷類每天不可少於100克。