度過了愉快的新春佳節，開始工作後卻開始感到，身心俱疲、茶飯不思、精神渙散，千言萬語匯成壹句話，不想上班不想上班不想上班 ……
如果妳也出現了類似癥狀，可能妳已經“患”上了“節後綜合征”，什麽是“節後綜合征”？
“節後綜合征”又稱“假期綜合征”，是人們在長假之後由於要重新回到緊張的工作、學習狀態，身心節律紊亂，精神狀態由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。常見的表現包括在節後的兩三天裏感覺焦慮、煩躁倦怠、提不起精神、上班的工作效率低、害怕上班等，甚至可能出現不明原因的失眠、惡心、眩暈、胃腸道反應、神經性厭食、神經衰弱等。
應對“節後綜合征”小妙招
壹、調整節律，健康睡眠
歡天喜地的假期期間，很多人恨不得壹天當成兩天過，玩樂過度，導致晝夜顛倒，睡眠紊亂，沒有得到充分的休息。因此，節後要及時調整作息，晚上進行壹些放松活動（如：洗熱水澡、泡腳、喝熱牛奶等），睡前避免使用手機、電腦等電子產品，避免使用煙、酒、咖啡等。定好鬧鐘，堅持早睡早起，從而恢復正常的睡眠節律。
二、合理飲食，營養均衡
對於節後出現的胃腸道不適癥狀，在飲食上可以適當減少肉類的攝入，多食用利於消化的食物。飲食宜清淡，別忘了安排富含維生素、礦物質和膳食纖維的新鮮蔬菜。
三、適度運動，緩解疲勞
節後適度運動可以讓我們緩解在假期裏由於久坐不動、低頭看劇等帶來的身體僵硬感和疲勞感，讓身體重新恢復元氣。同時，適當的恢復鍛煉也有助於我們排解焦慮、低落等負面情緒，提高精力和動力。
四、制定計劃，量化工作
長時間放松後，面對即將到來的工作壓力難免會感到焦慮和倦怠。明確每天的任務，對工作內容制定適當的計劃有助於我們重新恢復並增強對工作的掌控感和自我效能感，逐步降低對工作的焦慮程度。
五、放松身心，調節情緒
面對節後出現的心理壓力和負面情緒，我們可以嘗試適當的放松訓練，從而起到釋放壓力、緩解緊張焦慮的作用。
在此以呼吸放松為例：
1、用鼻子慢慢地吸氣，將註意力全然放在呼吸上，進行腹式呼吸
2、深深地吸氣後，屏住呼吸片刻
3、緩緩地從鼻腔或口腔呼氣，直到空氣完全呼出身體，在此過程中盡量保持身體放松
4、重復上述過程，進行10次左右深而勻的呼吸放松
此外，還可選擇在安全、安靜、舒適的環境中聽壹些催眠放松的音頻，跟隨指導語進行相應的調整也有利於緩解我們的心理壓力。
出現“節後綜合征”是壹種常見現象，通常持續時間較短，且壹般能夠通過自我調節進行緩解。如果“節後綜合征”持續兩周以上，仍感到身心存在不適，對正常生活、工作造成負面影響，需要及時尋求專業幫助，到精神心理專科就診。