人到中年，上有老，下有小，工作和生活壓力又很大。而且這個時期身體也開始走下坡路了。
步入中年後，人體的各個組織器官都開始進入衰退期，機體開始滑坡，因為身材帶來的生理危機也開始影響工作和生活了。
過了40歲後，除了要註重運動外，調整飲食喜歡也勢在必行。所以，進入中年後，好好吃飯才是正事。
人到中年哪些疾病好發？
1.骨質疏松
過了35歲後，人體內的骨質就開始慢慢流失了，在女性絕經後骨質流失可以達到最高峰。男性相對晚壹些，所以不註意補鈣就會出現骨質疏松。
2.腦卒中
人到中年，血壓血脂血糖都很容易高發，這些因素大大增加了腦卒中的風險。
所以，壹旦出現了肢體麻木、肢體不協調、頭暈頭痛、嘴角歪斜或者走路不穩的時候，要註意是不是腦卒中的信號，及時就醫。
3.心梗
隨著年齡的增長，身體在慢慢老化，如果平時的飲食再不註意，經常吃垃圾食品，或者不愛運動，這些不好的習慣都會造成體內脂肪的堆積，長期就會引發心梗。
所以壹般中年過後，心梗的發生會比較多。不論男女，都要積極預防心梗。如果平時會出現心臟絞痛或者心悸胸悶的話，壹旦引起重視。
人到中年怎麽擁有健康的飲食習慣？
1.飲食控制總熱量
人到中年，新陳代謝也會跟著減慢，中年時期如果不減少熱量的攝入，肯定會導致體重的增加，引起肥胖。而肥胖已經被證實是引起很多疾病的根源。防止肥胖已經成為國際性的重要任務了。
如果不愛運動的話，每天的總熱量更要註意控制，女性就要控制在1600千卡，男女要控制在2000千卡以內。
2.限制糖類攝入
到了中年以後，人的胰腺功能也隨之減退，如果這時候吃的含糖食物比較多，就會增加胰腺的負擔，引發糖尿病。而且攝入過多的高糖食物，還會導致肥胖。
所以，日常除了食用碳水化合物外，盡量少吃高糖的食物，可以適當增加含量低，纖維素多的水果和蔬菜，這些食物正好可以促進腸道的蠕動，還可以清除膽固醇和甘油三酯。
如果有消化道疾病的人，吃過多的甜食，還會增加胃酸的分泌，加重消化道的疾病。
3.註意過敏性食物
很多人都屬於過敏性的體質，有時吃了壹些易過敏的食物，沒有引起嚴重的不適，也沒有引起自己足夠的重視。
壹旦到了中年，身體各方面的機能都不如年輕時了，所以在選擇食物時，盡量避免容易使自己過敏的食物。可能年輕的時候壹些食物不會引起過敏，進入中年後也許會有出現過敏的可能性，這也要註意。
4.補充優質蛋白和膳食纖維
人體內最基礎的物質就是蛋白質。每天攝入壹定的蛋白質有助於身體的健康。比如牛奶、雞蛋、大豆等等，都含有豐富的蛋白質，對中年人的身體非常有益處。
因為中年人每天有繁重的工作和生活壓力，消化的蛋白質相對比較多，每天保持壹定的蛋白質攝入，保持體內的蛋白質平衡，這也對延緩消化系統的退行性變化很有好處。
從中年開始，人的消化功能也開始走下坡路，就容易導致便秘和痔瘡的發生，這時就要註重飲食調節，每天要攝入足夠的膳食纖維，預防和緩解便秘。
5.吃自己喜歡的食物，並且記得補鈣
隨著年齡的增加，味覺和嗅覺也會發生改變，這時就會出現過去喜歡吃的東西現在卻不喜歡了。不用強求自己吃不喜歡吃的食物，可以選擇具有相同營養物質的其他食物，讓不斷變化的味覺不限制身體所需營養的攝入就好。
人到中年後還很容易發生骨質疏松，所以這時也要開始補充富含鈣元素多的食物。