每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作壹、
註意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終擡離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿擡起運動。註意雙腿始終擡離地面。
動作二、
註意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，註意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
註意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，壹側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
註意事項：雙腿夾角90度，將雙腿擡離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背擡離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，註意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
註意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身擡離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。註意雙腿位置始終不變。
動作六、
註意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!