蜜桃臀訓練動作橋式，仰臥姿勢，張開雙腳盡可能和骨盆壹樣寬，彎曲膝蓋和腳底踩在地上，小腿盡可能靠近臀部訓練臀部肌肉。脊柱處於中立位置，雙手向地面張開。腹部收緊，臀部擡高，吸氣時慢慢降低，呼氣時收緊和擡高。在擡起或放下臀部的過程中，腳應保持筆直，不能放松。重復動作總***12-15次，這樣是壹組，總***做2-3組。
蜜桃臀訓練動作二後蹬腿，跪姿，雙手支撐地面，手腕和肩膀成直線，臀部和膝蓋垂直。將右腳移向身體中部以支撐體重，然後伸直左腳以保持中性姿勢。慢慢把左腳放進去。然後伸直左腳，直到臀部感覺緊繃。重復踢15-20次，這是第1組，總***2-3組，在另壹側重復同樣的動作。
蜜桃臀訓練動作三上下擺腿，跪姿，雙手支撐地面，手腕和肩膀處於垂直狀態，膝蓋和臀部處於垂直狀態。保持背部處於中立位置，不要彎曲或拱起背部。將妳的右腳移到身體的中心來支撐妳的體重，並將左腳伸直。然後擡起左腳，不要太多，與地面平齊，然後慢慢放下左腳。重復上述動作15-20次，這是第1組，要做2-3組。在另壹邊重復同樣的動作。
蜜桃臀訓練動作四深蹲變化版，需要站立，張開雙腳略寬於臀，腳尖略向外。慢慢坐下。當大腿和地面處於水平姿勢時，讓臀部稍微上下移動4次。臀部上下運動時，妳可以感覺到臀部肌肉的緊繃，然後站直。這是壹個完整的小組，總***要做4-5個小組。