1、銀耳杜仲羹
材料：銀耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克。
用法：將銀耳放溫水中泡發半小時，擇去雜質、蒂頭，淘去泥沙，把銀耳撕成碎片。冰糖放鍋內，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時，濾去渣備用。炙杜仲放入鍋內，加清水燒20分鐘，倒出藥汁，約300毫升，再加清水煎煮，反復3次，***取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內，加銀耳、清水，用武火燒後，轉用文火燒熬約3小時，使銀耳粑爛，再加冰糖溶化，起鍋時加少許豬油。
功效：可以滋補肝腎，適用於肝腎陰虛的更年期女性調理月經紊亂、煩躁烘熱、夜寐不安、腰膝酸軟等癥狀。
2、補精膏
材料：牛髓，炒胡桃肉、杏仁泥各120克，山藥250克。
用法：用法：胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與牛髓和勻，入沙鍋內煮熬成膏。每次服1匙，空腹時服用。
功效：可以補腎益精填髓，適用於腎精虧虛，癥見頭暈眼花，腰膝酸軟空痛，容易疲憊，月經漸少的更年期女性調養服食。
3、玉靈膏
材料：龍眼肉30克，西洋參3克，白糖3克。
用法：用法：龍眼肉、西洋參、白糖***放碗內，每天在飯鍋上蒸透，可蒸多次。每次用開水沖服1匙。
功效：可以益氣養血，安神寧神，適用於氣血不足，癥見心神不寧，虛煩不寐，頭暈目眩的更年期女性調養時食用。
4、胡桃蓮肉豬骨粥
材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。
做法：用法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗凈，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉壹起入鍋內，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調味服食。溫熱服食。
功效：可以補腎健脾，適宜於脾腎兩虛，癥見頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻數，面浮肢腫，動則氣促，或月經紊亂等癥狀的更年期女性調養時服食。
5、益智仁粥
材料：益智仁15克，糯米50克。
用法：將益智仁研極細末，糯米加水煮粥，然後調入益智仁末、細鹽少許，稍煮片刻即成。
功效：可以補腎助陽，適用於腎陽虛衰，表現為月經失調，神疲乏力，食少腹脹，尿清便溏，等癥狀的更年期女性調養時食用。
6、蓮子芡實豬肉湯
材料：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉300克。
用法：豬肉洗凈切塊與蓮子、芡實同放鍋內，加清水適量煨湯，熟後加少量食鹽調味，即可飲食。
功效：可以補脾固腎，寧心安神，適用於心脾兩虛表現為心神不定，月經紊亂，失眠多夢，食欲減退，心悸氣短的更年期女性調養時服用。
7、柏子仁粥
材料：柏子仁5克，粳米100克。
用法：將柏子仁搗碎，與粳米同人沙鍋內，加水如常法煮成稀粥，待粥將熟時，加入蜂蜜適量，稍煮壹二沸即可。早晚溫熱服食。
功效：可以養心安神，適用於心神不寧，月經紊亂，心神恍惚，情緒不穩，失眠多夢的更年期女性調養服用。
8、更年期保養方法
1、關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後，因此如果妳註意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行壹次乳房x線檢查。
2、定期進行子宮頸塗片檢查
專家指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行壹次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。
3、保持心理平衡
更年期女性要調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。
4、適當運動鍛煉
運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、註意飲食
(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。
(2)、粗糧是營養很好的壹種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。
(3)、碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有壹定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，至於食鹽應控制在每天5克以下。