妙招壹:心情療法
睡覺前不要胡思亂想,不要對某些事情過分焦慮憂心,以免胡思亂想,難以入睡。要放松心情,保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂(音樂可以選擇舒緩、輕松型的),或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,到正常休息時間上床,會有壹個好的睡眠。
妙招二:睡前泡腳
腳底有很多穴位,是人體器官的反射區,睡覺前用熱水泡腳,可以有效促進血液循環,緩解疲勞,從而提升睡眠質量。但需註意泡腳時間壹般不宜超過半小時,以身上有微汗為好。
妙招三:飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃壹些。此外,睡前喝壹杯牛奶或吃根香蕉,也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需註意,睡前不能吃的過飽,也不能過餓。
妙招四:心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影,壹到睡前就開始緊張,生怕晚上會失眠睡不著。睡覺時壹定要拋開顧慮,同時要進行自我催眠,閉上眼睛,去除雜念,告訴自己應該入睡了,並充分相信自己壹定能夠睡個好覺。
妙招五:呼吸導眠
睡前避免情緒激動,平躺,保持心態平和,慢慢深呼吸,慢慢吐氣,從上到下漸次提醒自己放松,如此反復數遍即可入睡。
妙招六:調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不著,這時妳應該考慮壹下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,壹般在手臂和腿部放壹個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,也能夠使身心得到放松的狀態,有助於睡眠。
妙招七:按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,壹次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八:香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以幫助放松神經,緩解憂郁、煩悶等負面情緒,其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九:合理鍛煉
白天多做壹些體育鍛煉,如散步、跑步、太極拳等,這些運動能夠提高人體植物神經調節能力,有利於夜間快速入睡。另外,睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動,以免過於興奮,引起失眠。
妙招十:環境適宜
創造合適的環境可以改善失眠。臥室要清潔幹凈,不能有噪音或者光線刺激;臥室內的溫度要適宜,不可以過冷過熱;臥室內要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,枕頭也要軟硬適中,使頭部比身體稍高壹點即可。
失眠並不可怕,但也不可以置之不理。如果長時間睡不著覺,睡眠過少、醒的過早,需要及時咨詢醫生,盡早擺脫失眠困擾。