夜宵是指壹日三餐之外，晚上安排的額外壹餐。夜宵形式多樣，涵蓋各種美食。合理健康的晚餐有助於恢復體力和精力，而不合理不健康的晚餐是有害的。在城市，夜宵和正餐的選擇幾乎沒有區別。相比正餐，夜宵有壹種或多種不易吃的零食，比如燒烤、糖水(甜湯)、零食。
吃夜宵的好處:
1，好多肌肉
西班牙生物學家發現，服用乳清蛋白(牛奶中的關鍵蛋白質)並在睡前運動30分鐘，可以提高年輕人身體的蛋白質合成成分。
2.基礎代謝加快
研究發現，與睡前完全不吃東西的男生相比，身心健康壹切正常的男生，在晚上吃適當的(150卡路裏)蛋白質或碳水化合物特別零食後，靜息代謝消耗會更高。
3.減輕饑餓感
睡前吃點特別的零食，可以讓妳第二天早上醒來的時候不那麽餓，提高第二天吃飯的飽腹感。食材的種類並不重要，但聰明的方法是多吃蛋白質，因為它可以幫助妳練出肌肉。