1.我們的腹肌是什麽？壹般我們的腹肌都是腹直肌。大多數人都有六八塊錢。決定我們腰圍的是橫腹肌，還有腹外肌和腹外肌。如果妳想減肥，妳應該努力鍛煉妳的腹直肌。
2、腹式呼吸練習的位置:只要做對了，就可以練習更深層次的肌肉，包括腹橫肌和腹部外斜視。但是，內翻是最深的肌肉，也是最難練的。如果能練練腹彎也能達到瘦腹的效果，不用太擔心。
3.那麽我們如何練習腹式呼吸呢？首先，姿勢壹定要端正、正確、標準。平躺在床上，雙手自然放在身體兩側，雙腿彎曲至與肩同高。然後就是呼吸的問題。開始慢慢吸氣，直到達到最大極限，等到肚子慢慢鼓起來。
用小嘴慢慢吐氣，直到吐完為止。吐完後，慢慢把肚子裏的氣體呼出，然後收緊小腹，最好是收緊到自己的最大極限。盡量讓自己的小腹碰到躺下的地方，平行貼住。就像氣球慢慢癟了。此時保持五秒左右。妳餓的時間越長越好。
最好只用鼻子呼吸，並時刻保持腹部緊繃。這樣做是壹個完整的動作。做完壹次後，妳會感到腹部壹陣劇痛。剛開始練的時候做十分鐘左右就可以了，以後逐漸加大。
4.如果沒地方躺，也可以站著或坐著。隨時隨地想做就做，真想瘦就做，看妳的態度。
那麽，為什麽我們不用鼻子呼吸，而是用嘴呼吸呢？壹般來說，當我們用嘴呼吸時，我們習慣於利用胃的力量。鼻子最多能維持兩三秒，不能充滿腹腔，這樣呼氣的時候就不能最大限度收縮腹肌。但是在妳熟悉了呼吸方式之後，妳就可以隨意切換呼吸方式了，不管是用嘴還是用鼻子。記住時刻保持腹部收縮是很重要的。如果達不到幾個點，就很難達到妳想要的效果。
如果能堅持壹周，經常練習，壹周就能讓肚子變小。所以，瘦肚子其實沒那麽難。如果妳練習這個，力量訓練會更容易。