印度修行者告訴我們，打坐要有規律、有系統、持續地進行。不要錯過壹天，即使錯過了，也是很大的損失。
把自己關在壹個房間裏，閉上眼睛，現在就開始冥想，靜靜地！當各種想象、奇思妙想、猜想、欲望等念頭湧上妳的腦海時，要有所覺察，時刻保持警惕，就像壹個小偷想在屋裏偷東西壹樣。房子的主人註意到了他，壹直盯著他，他什麽也做不了。
收回流浪的心，試著去看。這會讓妳進入更深層次的冥想，增強妳的覺知。這時候不要睜開眼睛，也不要在座位上亂動。在平靜中，體驗和享受。
有很多關於冥想的書，但是要理解它需要很多年。冥想不能教妳，就像它不能教妳如何睡覺壹樣。即使妳有壹個超大的舒適的床墊，壹個溫度適宜沒有打擾的房間，妳也不壹定能睡得安穩。睡眠不掌握在任何人手中，它想來就來。同樣，打坐是自助，心要先靜下來。如果妳想冥想，妳必須每天練習。還有壹些步驟要遵循。
出發前，選擇合適的環境，調整好狀態。打坐的地點、時間、身體狀況、精神狀態都很重要。
十五種冥想技巧
這對初學者來說非常重要，即使對有經驗的禪修者來說，妳也能找到許多教訓:
01
固定時間、地點、規律練習最重要。規律可以幫助妳平靜心態。很難固定心態。當妳坐下來準備練習專註力的時候，它總會想跳開。這個時候對外界的變化非常敏感，像條件反射壹樣，所以頭腦要想更快平靜下來，就需要壹個固定的時間和地點的幫助。
02
最有效的時間是黎明和黃昏。那個時間點被特殊的精神力量所統治。這個時間在梵語裏叫BRAHMAMUHURTA，從早上4-6點開始。這段時間頭腦清晰，不被當天的事情所擾，不被世俗所擾，更容易達到專註的狀態。如果這個時候做不到，那就找壹個日常事務不糾纏的時候，妳的思緒更容易平靜下來的時候。規律性是最重要的考慮因素。
03
盡量有單獨的冥想室。如果不可能，那就隔離房間的壹部分，不要讓其他人進來。那個區域只用於冥想，不受他人波動的幹擾。早晚在這裏燒香。壹個聖像或壹個聖人的形象放在房間的中央，墊子放在它的前面。隨著冥想次數的增加，壹個房間內會形成能量的波動頻率。六個月後，空氣中會形成壹種平和純凈的氛圍，這個房間裏也會形成壹種奇妙的氛圍。感覺壓力大的時候，坐在那裏念咒半個小時，心就會平靜下來。
04
坐下時面向北方或東方(印度在喜馬拉雅山的南方，是修行的聖地，所以打坐面向喜馬拉雅山的方向)，這樣的朝向容易接受聖人的能量波動。坐姿要舒適穩定，背部脊柱和頸部要挺直，不能僵硬。這樣有助於穩定心神，提高專註力，氣脈也不會受阻(在從脊柱底部流向頭頂的過程中)。坐姿不壹定要蹲著(傳統蓮花式，雙板)。任何舒適的盤腿姿勢都可以為身體提供穩定的基礎。這是為流動的能量提供壹個三角形的通道，能量的流動必須被控制，而不是讓它到處跑。新陳代謝，大腦波動，呼吸都隨著專註的加深而變慢。
05
開始前，下壹個指令說在特定的時間長度內，我的心靈平靜下來。忘記過去，現在和未來。
06
呼吸在開始時是有意識的有規律的呼吸。前五分鐘，做腹式深呼吸，可以給大腦帶來氧氣。然後把大腦活動放慢到壹個非常微妙的程度。
07
保持這個呼吸節奏，吸氣三秒，呼氣三秒。在有規律呼吸的同時，也調節著能量的流動，最重要的是能量的流動。如果妳念咒語，咒語應該和妳的呼吸相協調。
08
壹開始允許妳的思想開小差。它會跳壹會兒，但最終會集中註意力。
09
不要強迫妳的思維停止。這又給大腦的波動增加了另壹個思路。如果心念壹直徘徊，就不要跟著走，客觀地觀察，就像在看電影壹樣。會逐漸慢下來。
10
選擇壹個點，專註於它。自以為理智的人，可以選擇眉心中點的冥想點。那些更情緒化的人把他們的冥想集中在心臟脈輪上，並且從不改變它。
11
聚焦在壹個中性或積極的能量物體或符號上，將這個圖像帶到冥想點。如果妳默念咒語，在妳的腦海中重復它，並隨之呼吸。如果沒有個人法術，可以使用通用法術OM。雖然心咒比較厲害，但是困了就大聲重復。不要改專屬咒語(背壹輩子)。
12
念咒可以凈化心靈，因為聲音的波動與思想的波動融為壹體，聲音的重復通過精神的重復轉化為心靈感應的語言，心靈由此得到凈化。
13
隨著修行，主客意識消失，達到三摩地——超意識的狀態。不要失去耐心，因為這個過程需要很長時間。
14
在三摩地狀態中，人們處於壹種極樂狀態，在那裏知者、知識和已知成為壹體，這是超意識狀態。
15
冥想練習可以從20分鐘開始，然後上升到1小時。如果身體在跳舞抖動，控制並鎖定體內的能量。