科學性:是否符合鍛煉的基本原則？
針對性:是否符合我的客觀條件。
可操作性:在實踐中能運行嗎？
體育鍛煉的實施方法
壹.籌備活動
1.全身熱身活動:繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鐘內。如果環境溫度低，可以多跑幾圈，延長時間。
2.局部熱身活動:時間壹般控制在5分鐘左右，主要包括頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、拉伸運動、壓腿運動和關節運動。
兩到三個體育鍛煉項目
以下三個體能訓練項目由各隊輪流進行，每周壹次。
(壹)3000米跑
(二)俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
(3)引體向上、手臂支撐和身體滾動。
第三，整理活動
(壹)系統整理活動
跑完3000米或者5000米，不能馬上停下來。妳必須立即慢跑2-3分鐘，調整呼吸，然後過渡到步行，最後停下來進行局部放松活動。
(B)當地休閑活動
局部放松活動是通過按摩等手法放松劇烈運動中涉及的僵硬肌肉(骨骼肌)韌帶的過程。按摩放松是局部整理活動的主要手段，也是防止肌肉和韌帶退變、提高肌肉質量、獲得訓練效果的關鍵環節之壹。
1.基本按摩手法:主要有搓、揉、揉、揉、拍或叩、(主動和被動)抖、輕蹬輕拉(如踢、連續壓腿、連續屈體等。)和穴位按壓。
減肥:::方法壹:1000頁32K的書，按壓腹部，做仰臥起坐。動作要點是腰部壹離開墊子就放下身體，然後重復這個動作。剛開始每組30個左右，妳壹天做2組。適應後，每組都起不來(筋疲力盡)，每天做2次。
通過親身實踐，還是挺有效果的！但是，如果不註意鍛煉，就會有反彈...
方法二:坐在床邊，壹點點就好。抓住床沿，保持上半身挺直。雙腿並攏成坐姿。利用腹部的力量來擡腳，大腿最好貼在腹部。但是剛開始很難做到，慢慢就會好的。
這是非常減少的。10後腹部很平。但是剛做的時候肚子就疼，也就習慣了。
方法三:平躺在床上，慢慢擡起雙腿並攏，直到與上半身成90度，慢慢放下，分別在45度和90度的位置停留30秒。重復壹遍。0
學習壹定要講究方法，改進學習方法的本質目的是提高學習效率。可以認為，學習效率高的人壹定是學習成績好的學生(言外之意，學習成績好的不壹定有效率)。所以對於大多數學生來說，提高學習效率是提高學習成績的直接途徑。
下面是我收集的幾個提高學習效率的經驗:
1，不妨給自己定壹些時間限制。長時間學習很容易厭倦。這時候妳可以把作業分成幾個部分，限定每個部分的時間，比如壹個小時內做完這個練習，八點前做完那個測試。這樣不僅有助於提高效率，還能避免疲勞。如果可能的話，逐漸縮短所用的時間，很快妳就會發現，以前壹個小時完成不了的作業，現在40分鐘就完成了。
2.學習的時候不要做其他事情或者想其他事情。大家都知道不能壹心二用，但是還是有很多同學壹邊學習壹邊聽音樂。也許妳會說，聽音樂是壹種很好的放松神經的方式，所以妳可以集中精力學習壹個小時，然後放松聽壹刻鐘的音樂，這比戴著耳機做作業好多了。
不要通宵復習同壹課。除了非常重要的內容，上課不需要做詳細的筆記。上課忙著記筆記，上課效率會很低，也不能保證課後壹定會記筆記。課堂上做的主要工作應該是消化吸收老師的講課內容，適當做壹些簡要的筆記。
4勞逸結合。提高學習效率最需要的是清晰敏捷的頭腦，所以適當的休息和娛樂不僅是有益的，而且是必要的，這是提高學習效率的基礎。課前要有壹些預習，這樣課本上的內容和聽課更有針對性。預習的時候不用太詳細。如果妳說的太詳細，那就是浪費時間。第二，上課會有點懈怠，有時候會忽略最有用的東西。上課認真聽講當然是必要的。
5如何提高做題效率？最重要的是選擇壹個“好題目”，千萬不要壹蹴而就。問題效率的提高很大程度上取決於問題解決後的過程。對於錯題，要認真思考錯誤的原因，是因為知識點不清還是粗心大意。分析完再做壹遍加深印象，這樣做題效率會高很多。
提高學習效率的另壹個重要手段是學會專心。學習的過程應該是用腦子思考的過程。無論是用眼睛看，用嘴巴讀，還是用手抄，都是用大腦輔助的手段。真正的關鍵在於用腦子思考。
2003年初，中國國際公共關系協會(a href = " www . China pr " target = " _ blank " www.chinapr/a)發布了壹份關於國內公關公司的調查報告。本文試圖從這份具有代表性的報告出發，結合對國內公關行業的壹些了解，對中國公關公司可持續發展中存在的問題進行簡單的分析，並嘗試性地提出壹些對策。
發展狀況:
1.國內公眾公司主要分布在北京、上海、廣州，總數超過1，000家，其中北京占比最大。此外，還在深圳、成都、大連等二三線城市設立少量辦事處。
2.從公司規模來看，相對成熟、專業的公關公司，員工人數壹般在20-50人之間。根據中國國際公共關系協會的調查報告，這類公司約有100家。
3.從服務行業來看，國內公關公司的主要客戶仍在IT行業，通訊、日用消費品、娛樂領域的客戶有所增加，耐用消費品領域的客戶較少。
4.從經營業績來看，行業整體發展健康。據調查，2002年中國大陸公關市場(不含港澳)全行業年營業額總額預計達到25億元，比2001年增長25%，其中大部分公司營業收入實現營業收入增長率15% ~ 30%，全行業平均利潤率在20%左右。
可持續發展中的問題:
1.最嚴重的是專業人才的缺乏，尤其是高級專業公關人員的缺乏，已經成為制約整個行業持續增長的瓶頸。造成這種情況的原因是多方面的:第壹，由於專業公關公司的發展歷史很短，培養專業公關人才的教育體系存在缺口，所以很多公關人員都是在工作中摸索和實踐中成熟起來的。其次，據調查，公關公司平均每周工作時間都在50小時以上，這種高度緊張的節奏也使得公關公司無暇顧及人員的培訓；第三，相對於人員匱乏的情況，國內的公關公司如雨後春筍般湧現，造成了公關行業人員的高流動頻率。所以很多公關公司都不願意在人員培訓上加大投入。第四，即使是社會培訓，也沒有壹個權威的，可以得到全行業認可的專業公關人員的培訓流程。
2.不穩定的客戶和人員。因為公關行業還處於起步階段，客戶和人員的不穩定性尤為明顯。對於客戶來說，頻繁更換公關公司會導致他們在品牌建設和宣傳方面缺乏長遠規劃。如果協調不夠，很容易出現宣傳導向不壹致，從而弱化之前的工作成果。對於公關公司來說，人員的頻繁流動也會造成自身和客戶人力資源的浪費，把更多的精力放在磨合上，這也會涉及到長期戰略的規劃效果。
3.統籌能力不足。主要體現在兩個方面，壹是對產品、活動、日常公關、運營技術的關註度高於企業形象和長期戰略的規劃。二是行業發展不平衡，在IT、通信、影視等領域較為活躍，而在汽車、房地產、政府、金融等耐用消費品領域有待加強。
4.增值服務能力有待提高。公關公司作為企業與外界溝通的重要橋梁，不僅肩負著向外界傳播企業形象和信息的責任，還將相關信息反饋給企業，包括媒體、行業、競爭對手、用戶、宏觀政策等。在這方面，我們看到壹些公關公司也開始了初步的嘗試，但是從反饋來看，客戶表示確實需要這種服務，但是國內公司提供的增值服務質量有待提高。
5.地區間發展不平衡。從公關公司的地域分布來看，北京占優，上海和廣州次之，造成了很多宣傳盲區。
可行的對策和建議:
1.加強產業聯盟建設，建立健全行業規範。目前公關行業之間缺乏溝通渠道，整個行業處於無序發展狀態。雖然有句話叫同行是敵人，但在新經濟時代，“競爭與合作”已經被廣泛認同。因此，建立標準化的新型功能聯盟，實現資源的共享與交流，開拓中國巨大的潛在公關市場，是中國公關行業實現* * *繁榮的最佳途徑。目前，中國國際公共關系協會壹直在開展行業指導、行業服務、行業協調、行業監管的相關職能，但也需要各公司的積極配合和積極響應。
2.合作還是收購。目前各公司規模和優勢參差不齊，普遍規模較小，提供服務的能力有限。所以我們看到很多公司在公關方面往往會雇傭多個公司，或者分別做廣告、活動、媒體，或者根據產品線找不同的代理。在實施中，必然存在大量的協調工作和資源浪費。需要強調的是，在合並中，要註重雙方的優勢互補，而不是單純的擴大規模或以爭取客戶資源為目的。2002年奧美收購西海岸，應該說是壹個成功的案例。奧美作為壹家國際公關公司，收購本土公關公司西海岸後，可以更好地實施本土化戰略。
3.盡快建立相關培訓機構，制定標準化的培訓課程，解決專業公關人員的短缺問題。當然，這需要行業的配合。這也是解決策劃能力不足、增值服務能力不足等問題的根本。
在中國公共關系高峰論壇上的講話
各位下午好。感謝經濟觀察報首席營銷官明道給我們這樣壹個機會。應該說，我們作為壹個藍標會度過大約65，438+00年，作為壹個聰明的年輕人會度過5年，以後還會繼續這樣。因此，在這樣的場合，我想與妳們分享我們的壹些感受。
首先我想表達壹下我今天聽了之前專家的看法後的感受。我覺得公與私的關系，壹方面可能面臨著無知，或者說還沒有意識到它的價值。所以我們現在強調公與公的關系的戰略價值，或者說它像大公關，但是另壹方面也可以看到公與公的關系不能過分的神話。像今天早上的孫賢紅，找公安也找不到公關。所以有些題目是解決不了的。公共* * *關系解決什麽問題？我們先來看壹個命題，那就是無論是壹個企業還是壹個組織，決定其成敗的，往往不是組織和企業本身，而很大程度上是周圍的公眾，其他人決定組織或企業的成敗。公共關系是壹個重要的手段，用來改善他與外界公眾的關系。這是我們對公私關系的理解。誠然，公共關系是壹種營銷工具。在營銷層面上，公關可能只是用來改善這個機構、這個組織和它的消費者之間的關系，但很大程度上，公關是為組織和企業構建壹個和諧的外部環境。
發布會給了我這個題目，我心裏嘀咕了幾句。這裏的每個人要麽是公關機構的創始人，要麽是公關的員工，有的可能根本不是乙方，而是甲方，還有很多專家。所以我覺得單說公關公司是小部分人感興趣的話題，不應該在大論壇上討論。後來我想，大會之所以找我談這樣壹個話題，可能有幾層意思。對於某些老板來說，這壹定是妳最關心的話題。對於從業者來說，通過我們的分享，可以看到妳的組織是不是妳夢想和追求的組織。就甲方而言，如果它試圖尋找壹個“長期結婚和長期合作夥伴”，我相信它也需要更多地了解乙方..
下面說幾個話題。壹個是公關公司的發展軌跡是什麽，我們是誰，我們做什麽。這個要明確界定。第二，在這個過程中我們面臨的主要挑戰是什麽？最後提壹些自己的感受。
總的來說，公關機構應該是越來越被尊重的，所以被尊重是因為他們真的給合作夥伴提供了壹種智慧和思想。在大的概念中，公關代理屬於服務行業，但其服務是與酒店服務、餐飲服務最大的區別。它提供智慧的食糧。所以這種服務在國際上壹般稱為“專業服務機構”，專業服務機構裏只有我們壹個人。這壹塊其實細分為投資銀行、財務咨詢、商業法律咨詢、營銷傳播、管理咨詢等等。這個系列都是在PSF空間，在公關的空間細分上可能更多是在營銷傳播的空間。
其實事業單位這兩三年如雨後春筍，說明成長性很好，但是它的市場份額相對來說，恐怕很難在整個智力行業咨詢中占據比較大的份額。從公關公司的發展階段來看，像大衛這樣的公關公司屬於全球化發展階段。也就是說他們已經到了第四第五階段。對於很多本土公關公司來說，還處於第壹、第二階段。在這個階段，人的數量和任務的數量是有壹定界限的。想要突破這些天花板，不僅需要勇氣，更需要智慧。所以，如果真的想在公關行業做，我們發自內心的感受是，做起來並不容易。好在這些規律性的東西，我們更多的是從發展較早的國際公關機構那裏學習。當然還有壹個很重要的學習對象，就是向我們甲方學習，我們有幸在過去的十年裏服務過思科、聯想、佳能等優秀企業，他們的智慧和思考提高了我們對自身發展的認識。所以從發展的階段來說，比如從30人到100人，這是壹個很大的門檻。所以很多公司在壹個區域只有壹個辦公室，這個部門只有30人，50人。發展成100人的公司不太現實，所以壹定要想到跨區域發展，因為我們知道好的架構可以支撐妳發展到壹定的規模。結構小，結構不對，肯定不會支持妳的發展。所以首先從架子上解決開發的問題。如果妳只有100個人和壹兩個辦公室，那麽妳的“上限大約是65，438+00萬美元”。只有進壹步突破，才能進壹步拓展。
同樣，在公關公司發展的不同階段，面臨的管理問題也是不同的。專業服務機構本身有其獨特的課題，但本質上是企業，企業必須遵循壹些壹般規律。我們基本上提煉出這些壹般規律，只是壹些壹般的管理題目。企業在不同階段面臨的管理問題也不同。當妳是壹個小公司的時候，壹個小公司可能基本都是靠壹個老板和人脈關系發展起來的，妳要坦然面對“灰色收入”，因為這是妳在企業發展初期不得不面對的。在這種情況下，這個階段的主要話題是說，如果壹個創業者評價他沒有廣泛的人脈，而妳不善於用非常規的方式發展人脈，那麽妳可能不適合開公關公司。但是我們也要清醒的認識到，如果只是維持這樣的關系，這個公司很可能就是壹個30人的公司。要跨過這個門檻，必須面對營銷、形成方法體系等壹些重要的管理問題。這些也是我們目前面臨的壹些重要問題。
比如，連續五年，我們每年都要去各個高校舉辦招聘會。正是因為這個階段，才需要這種方式來解決問題。包括壹些獎勵制度，原來20-30人在妳眼皮底下，現在200-300人，有效的獎勵制度就成了關鍵問題。
第四階段或更高階段會形成自己的品牌特色。今天的壹些嘉賓可能在發言之前就對他們有了品牌印象，所以不同的機構需要在某個階段打造品牌特色，另外就是資本層面的運營。我們已經看到WPP是這樣工作的。
對於這些本土公關公司來說，其實不同的發展階段面臨著不同的管理課題。也就是在某個階段，妳必須解決這些階段面臨的管理挑戰。還有其他挑戰嗎？
公關公司從壹開始就要回答的第壹個問題就是決定妳的公司是否會隨著客戶或者產品專業發展。壹些公司以產品專業化的方式發展。比如我們可以看到現在壹些公關公司都是寫作公司。有服務於機構的，有服務於企業的，有直接來源於公關公司需求的。他們把這個做成產品，為各行各業的客戶和公關機構提供服務。這種典型屬於產品專業化。我開發壹個產品，比如天下互聯，可能也屬於產品專業化的方向。還有壹類叫客戶專業化，細分為行業和跨行業專業化。其實就是回答我，這些公司是做哪個方向的？如果妳專攻客戶，妳就得回答壹個問題，那就是妳能專攻行業嗎？因為我們知道PSF中有壹些領域沒有貿易禁令。但是，這是公與公關系中的規矩，是不允許的。這個不允許的題目是專業機構在知識積累上做專業發展並不容易。行業專業發展的基本前提是妳要比妳的客戶更了解。
第二個話題是如何把專業能力和客戶關系的關系。我們看到圖標中的四個象限中，本質上只有妳的企業才能在兩個象限下生存發展。另外兩個象限不是妳長期停留的地方。換句話說，只有兩個象限可以正常生活。
當它進壹步發展的時候，就會面臨回答第三個話題的問題，是更強還是更大。我們的基本選擇是做強，就是不管做到什麽規模，只做公關服務。但是，我們可以看到，當壹些組織達到壹定水平時，他們就會多元化和擴張，例如培訓和廣告服務。
另壹個話題是，當妳到了壹定的規模，“孩子是自己養的還是別人養的？”當企業發展到壹定階段，妳會發現力不從心，這時就需要聘請職業經理人了。因為智力服務的壹個典型特點就是外行領導不了內行，妳要在妳的公司達到壹定水平的時候，請壹個內行領導來管理。
最後，我想和大家分享的是，如果妳打算做壹家公私關系公司，尋求長期發展，那壹定不是靠成本領先戰略發展的。像格蘭傑這樣的發展模式在公關領域是行不通的，因為公關領域最重要的是人力資本，公關公司的發展主要依靠智力資本形成的差異化。而且這種分化和規模無關，規模大的公司分化可能不明顯，在小公司可能很明顯。
從整個中國的發展可以看出我們的經驗。現階段消費者越來越個性化，越來越聰明，公私關系發揮的力量也確實越來越強。如果是這樣的話，從純營銷的角度，我們認為大眾* * *關系市場基本上是壹個“人格主導”的市場。如果是廣告市場，目前為止國內壹線品牌可能都是4A公司，但大眾* * *關系市場正好相反。這裏的規則是，如果廣告主處理形象，有很多地方是* * *，photochina的人喜歡看。因此，國際企業的全球化經驗可以很容易地移植到中國市場，但公私關系主要是處理信息，我們知道語言具有很強的獨特性和文化內涵。所以在公關領域，本土公關公司最有可能做大做強。謝謝大家！
根據自己的體質，制定壹周的體育鍛煉計劃(包括壹周內每天鍛煉的時間、內容、量)，詳細說明科學性、針對性、可行性三個方面來做依據。
科學性:是否符合鍛煉的基本原則？
針對性:是否符合我的客觀條件。
可操作性:在實踐中能運行嗎？
體育鍛煉的實施方法
壹.籌備活動
1.全身熱身活動:繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鐘內。如果環境溫度低，可以多跑幾圈，延長時間。
2.局部熱身活動:時間壹般控制在5分鐘左右，主要包括頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、拉伸運動、壓腿運動和關節運動。
兩到三個體育鍛煉項目
以下三個體能訓練項目由各隊輪流進行，每周壹次。
(壹)3000米跑
(二)俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
(3)引體向上、手臂支撐和身體滾動。
第三，整理活動
(壹)系統整理活動
跑完3000米或者5000米，不能馬上停下來。妳必須立即慢跑2-3分鐘，調整呼吸，然後過渡到步行，最後停下來進行局部放松活動。
(B)當地休閑活動
局部放松活動是通過按摩等手法放松劇烈運動中涉及的僵硬肌肉(骨骼肌)韌帶的過程。按摩放松是局部整理活動的主要手段，也是防止肌肉和韌帶退變、提高肌肉質量、獲得訓練效果的關鍵環節之壹。
1.基本按摩手法:主要有搓、揉、揉、揉、拍或叩、(主動和被動)抖、輕蹬輕拉(如踢、連續壓腿、連續屈體等。)和穴位按壓。
減肥:::方法壹:1000頁32K的書，按壓腹部，做仰臥起坐。動作要點是腰部壹離開墊子就放下身體，然後重復這個動作。剛開始每組30個左右，妳壹天做2組。適應後，每組都起不來(筋疲力盡)，每天做2次。
通過親身實踐，還是挺有效果的！但是，如果不註意鍛煉，就會有反彈...
方法二:坐在床邊，壹點點就好。抓住床沿，保持上半身挺直。雙腿並攏成坐姿。利用腹部的力量來擡腳，大腿最好貼在腹部。但是剛開始很難做到，慢慢就會好的。
這是非常減少的。10後腹部很平。但是剛做的時候肚子就疼，也就習慣了。
方法三:平躺在床上，慢慢擡起雙腿並攏，直到與上半身成90度，慢慢放下，分別在45度和90度的位置停留30秒。周壹重復壹周體育鍛煉計劃(自己寫的，不是網上抄的)。
★ 6: 30-(1)慢跑2500 ~ 4000 m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)(2)拉伸活動(提高柔韌性，加速體能恢復)。
★ 17: 30-(1)力量訓練(訓練前充分熱身)-俯臥撐15/組× 3組引體向上看個人能力(上肢)20/組× 3組(腹肌)深蹲拉伸10/組×
星期二
★休息時也可以安排自己喜歡的體育活動(不要太激烈)。
星期三
★重復周壹的訓練。
星期四
★17:30 (1)無氧訓練(運動前充分熱身):30m加速跑×2組++50m加速跑×2組++100m加速跑×2組++200m短跑×3組。
(2)有氧訓練:慢跑2000米。
(3)運動後放松拉伸肌肉。
星期五
★安排喜歡的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等。)
星期六
★ 17: 30-(1)力量訓練(訓練前充分熱身)-俯臥撐15/組× 3組引體向上看個人能力(上肢)20/組× 3組(腹肌)深蹲拉伸10/組×
星期日
★充分休息，不要從事過於劇烈的活動。不知道完全康復是否符合妳的意思。
有具體要求可以提出來。
休息和運動的交替，各種運動內容、方法和手段的交替，有助於預防局部疲勞引起的運動損傷。
嗯，冬天因為身體處於半休眠狀態，壹般不建議戶外運動，因為冷空氣會影響運動效果，說不定還會受傷生病，所以建議在家裏做壹些運動。