1，遊泳減肥的最佳時間
1，早餐後2小時左右遊泳
早上身體的新陳代謝更好，更有利於運動和燃脂。而且早上水溫比較低。根據體溫平衡原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
不過妳要註意早上的遊泳量，半個小時就夠了。因為遊泳是壹項特別費錢的運動，如果量太大，人的精神自然會衰退，影響後期的學習、工作和生活。
2.晚飯後遊泳40分鐘左右。
據科學研究，人體壹天中最活躍的時段是下午15: 00到21: 00，這期間運動效果最好。而如果在飯前運動，因為遊泳消耗體力多，肯定會覺得餓，胃口大，吃得多。
但遊泳後身體疲勞，壹般飯後不運動。長期積累很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始遊泳。壹方面妳有足夠的體力，另壹方面妳正好可以消耗熱量，減少脂肪。
3.1至睡前2小時遊泳。
為什麽睡前遊泳能產生好的效果？這是因為運動產生的熱量是燃燒的，不會因為運動結束而立即回到不運動時消耗的熱量。壹般來說，運動後幾個小時的熱量消耗會比運動前高出幾到幾十卡。所以即使睡覺了，我還是壹直在減肥，這是壹件很美好的事情。
2.遊泳的其他好處
1，遊泳可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量。
人們可以通過遊泳來增強肌肉。跑步可以提高人腿部的力量，而遊泳需要全身各部位肌肉的協調努力，所以全身的肌肉都可以得到鍛煉。向後推腿，拉手臂，背部拉伸收縮，收緊腹部，增加腿部力量，保持臀部穩定。這些基本的遊泳動作，讓全身的每壹塊肌肉都高起來，既增強了力量，又避免了器械運動可能帶來的肌肉不對稱的影響。
2、遊泳可以改善骨骼。
曾幾何時，很多人對遊泳可以改善骨骼的觀點嗤之以鼻。畢竟，似乎只有重量練習才能達到這個目的。然而，發表在《應用生理學雜誌》上的壹項研究支持這壹觀點。由於直接在人體上進行骨骼檢查存在壹些道德爭議，研究人員以小鼠為研究對象，將其分為三組:跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究表明，跑步最能提高骨密度，與對照組相比，遊泳組在骨密度和大腿骨重量方面表現更好。可見，想要更健康的骨骼，遊泳吧！
3.遊泳可以提高身體的柔韌性。
遊泳要求人們伸展、蜷縮、轉身、在水中劃水等。，它們的腳起到鰭的作用，通過踩踏板產生向前的推進力。在劃水的過程中，反復的拉伸動作有助於提高身體的柔韌性和靈活性，所以經常坐辦公室的上班族和有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。
4.遊泳可以降低發炎的風險。
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，相關研究進壹步證實，遊泳等有氧運動有助於降低炎癥風險，從而預防由其引發的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低整個系統的炎癥風險還可以緩解許多其他疾病的惡化，好處多多。
5.遊泳有助於燃燒脂肪和減肥。
大家都知道遊泳可以減肥，但是妳知道嗎，遊泳的減肥效果和在跑步機上跑步壹樣，而且如果選擇正確的遊泳姿勢和強度，遊泳的減肥效果甚至比跑步還要好。以遊泳10分鐘為例，蛙泳可以燃燒60卡路裏，仰泳可以燃燒80卡路裏，自由泳可以燃燒100卡路裏，蝶泳可以燃燒150卡路裏。相比之下，跑步10分鐘只能消耗100卡路裏。壹看就知道孰優孰劣。
6.遊泳可以緩解運動誘發的哮喘。
沒有什麽比運動時呼吸困難更讓人難過的了！與在空氣幹燥的健身房或充滿花粉的戶外鍛煉相比，人們在遊泳時可以呼吸潮濕的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘癥狀，還能從根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韓國著名遊泳運動員樸泰桓。他小時候患有哮喘，後來他的父母讓他練習遊泳以幫助緩解癥狀。結果哮喘不僅不見了，還成了奧運冠軍。簡直是壹舉兩得！
遊泳有助於緩解壓力和抑郁。
內啡肽是壹種讓人感覺良好的激素，可以改善人的情緒，而遊泳可以有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常工作和生活的壓力；此外，遊泳可以像瑜伽壹樣讓人充分放松身體。如果配合有規律的深呼吸，效果會更好。同時，遊泳可以讓人平靜下來，排除外界幹擾，變得更加專註，自然減少了人的緊張和壓抑。相關研究證實，遊泳還可以通過壹種叫做海馬神經再生的過程，幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以，如果有壹天妳覺得自己身材走樣了，不妨穿上泳衣跳進泳池釋放壹下情緒！
8.在海水中遊泳可以改善膚質。
對於想美化皮膚的美女和帥哥來說，夏天下海遊泳是個不錯的選擇，因為經常下海遊泳對皮膚有好處，不僅有助於皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當妳在享受無憂無慮的遊泳時，妳會逐漸發現妳的皮膚越來越好。世界上沒有這樣的好事！
9.遊泳能讓人變聰明。
沒錯，運動可以改善人的精神狀態，但是遊泳真的能讓人變聰明嗎？來自澳大利亞的研究人員研究了壹組參加遊泳訓練課程的兒童，並將另壹組沒有學習遊泳的兒童作為對照組。結果表明，經常遊泳的兒童在掌握語言、學習騎自行車、建立自信心和身體發育方面比對照組更快、更好。另外，因為遊泳需要反復計算遊泳距離，所以經常遊泳的人在算術上的表現也更好。
遊泳可以延年益壽。
大家都知道運動可以增進健康，延年益壽，但研究進壹步證實，遊泳在這兩方面都是最好的。南加州大學的研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤調查。結果顯示，有遊泳習慣的男性死亡率比經常跑步、散步或不運動的男性低近壹半。可見，遊泳絕對是長壽的良方。
3、遊泳減肥的效果
遊泳是壹種全身運動，不僅可以改善妳的心肺功能，還可以鍛煉妳幾乎所有的肌肉，尤其是堅持定期的強化訓練，幾個月就可以“徹底蛻變”。在水中，人的骨骼得到充分放松，可以有機會“舒展”，有利於保持挺拔的身材。對於正在成長的青少年來說，經常遊泳鍛煉可以讓妳長成壹個“高個子”。
遊泳時，人的新陳代謝是非常快的，30分鐘可以消耗1100卡路裏，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。對於瘦子來說，遊泳其實可以讓他們長胖，這是因為遊泳對肌肉的鍛煉作用，增加了肌肉的體積和重量。可以說，遊泳可以讓胖子遊瘦，瘦子遊胖，可以讓所有人都有壹條流暢的線條。
因為水的密度約為空氣的1000倍，不像跑步、騎自行車或其他常見的人類運動形式，肌肉的大部分能量都可以轉化為向前運動。遊泳時，幾乎需要90%以上的能量來克服液體的阻力，自然也就消耗了更多的熱量。但是，為了獲得良好的減脂效果，每個人每次遊泳時間都必須超過30分鐘。