標誌:每個標誌之間的間隔約為10米。準備好後，從下壹個標誌板開始，然後快速旋轉L標誌板。對角三角形然後加速到另壹側的下壹個標誌盤。
盡快完成這個練習，練習改變方向和加速的能力。當妳到達這個標誌盤時，讓圍繞這個標誌盤的變化完成，而不用使用小步驟和跑到下壹個標誌盤。
2.在冰上滑行？
商標:把十個商標圓盤放在壹條直線上，彼此相距50厘米。站在這個標誌CD列車的左側，先跨右腳，然後左腳跟著跨。把妳的左腳放在下壹個空格裏，然後用妳的右腳跟著走。
該循環壹直運行，直到完成所有徽標光盤。右腳，左腳。右腳伸出，左腳進入下壹個格子，右腳跟隨。左腳出，右腳進下壹格，左腳跟。熟練之後，速度應該很輕，就像滑冰壹樣。
3.交叉沖刺？
Logo CD放置:妳站在壹個中心點，然後在四個方向的每壹個10米處放置logo CD。
先退到身後的logo盤，用手觸摸logo盤，然後迅速回到中心位置。然後從身體左側向左側移動到符號盤，用手觸摸符號盤，然後迅速水平撤回到中心位置。
然後向前沖刺到標誌盤前，用手觸摸標誌盤，然後迅速撤回到中心位置。然後側身向身體右側移動到右側的符號盤，用手觸摸符號盤，然後迅速水平撤回到中間位置。
4.用腳拉球三次？
壹只腳為支撐腿，連續用壹只腳的腳掌向內、向外、向內拉球三次。然後用另壹只腳做同樣的三次。這種循環在兩腳之間交替進行。
5.左腳拉球，右腳拔球？
首先用左腳的腳掌拉球到支撐腿的右腳內側。然後用右腳內側把球推回原位。