1泡沫軸放松肌肉
泡沫軸是國家隊放松肌肉的神器，在主動運動的情況下放松肌肉。用肌肉的收縮和放松來放松肌肉，比單純的被動按摩要好得多。並且可以隨時隨地進行自我操作。
功能:釋放肌肉，運動後恢復身體機能，避免慢性損傷積累，減少慢性疼痛，提高運動成績。
力量:每天壹次，每個部位滾動2分鐘。
需要放松的肌肉:腰方肌
2諾亞體系的延伸
精準科學的諾雅迪拉伸比普通拉伸效率更高，系統的拉伸讓運動員每天精神飽滿，輕飄飄，精力充沛。
功能:提高肌肉彈性和伸展性，改善體態，身心愉悅，減少肌肉緊張和疼痛，降低關節扭傷和肌肉勞損的風險，提高身體和組織溫度，提高柔韌性和靈活性，加快神經沖動和傳導速度，提高運動成績和比賽成績。
需要拉伸的肌肉主要有:腰方肌
3釋放蒙皮
筋膜的松解非常重要，效果非常顯著。所以很多康復牛經常在課堂上或者舞臺上作為表演技巧使用。其實很難把泡沫軸釋放到筋膜上，推壹下就能很好的釋放。
美國有水潤滑，國內用油多。
操縱釋放部分我們不做詳細介紹。做錯了，還不如不做。有條件的同學可以和魏明預約。
好了，這三個步驟可以很好的復活肌肉，打通血脈，放松筋膜。如果有專業的康復老師，效果會更飽滿明顯，還可以配合髖關節打開。Bonning和其他方法得到了進壹步的改進。溫馨提示:如果沒有壹絲壹毫的手法和解剖學基礎去認真做，可能會產生負面影響。