真正的道家呼吸法。

真正的道家呼吸法，壹種修行法。指通過呼出濁氣，吸入清氣，或伴隨發音，來調整身體各部位機能的氣功鍛煉方法。做到這壹點的方法是使用充分吸氣的呼吸方法。首先，呼吸幹凈的空氣。來分享壹下真正的道家呼吸法吧。

真正的道家呼吸法1呼吸動作

反向腹式呼吸(吸氣時收腹，呼氣時收腹)，吸氣時提肛閉陰，收腹送胯向前上。呼氣時，小腹鼓起，臀部同時展開(臀部輕輕向上)。深吸氣長時間呼氣，吸氣和呼氣同時進行，即盡量多吸氣，連續呼吸，呼吸和動作完全，練習十幾分鐘達到320次呼氣。呼出來就完了，工作三遍就完了。

把握力度

視訓練情況和鍛煉者身體狀況而定，學生前期壹般用慢火(強度小，大部分朋友身體狀況太差)。身體逐漸恢復後，想練功或者養生，學員可以自行選擇，慢火慢火，選擇壹種持續學習。壹般要根據身體素質和訓練階段的不同制定不同的鍛煉計劃，而且在不同的季節、地區、時間也是有變化的。細節要在學習過程中。由專業教練指導。

意大利黃金簡介

前期訓練:我打算保持關元，就是在呼吸吸氣的時候，想著沒有點的地方(肚臍下四指)

訓練中期:吸氣時心神會越來越強，壯點上火，清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿任脈下行，沈入會陰部。吸氣呼氣壹周，就是跟著小壹周。

雜技後期:繼大周日，此處不詳述。

需要註意的事項

1，最佳訓練時間:早上起來空腹，排便，喝壹杯溫水再呼氣。

(睡懶覺等於堵陽)

2.飯後只能練壹個小時。

3.在安全通風處練習，防止冷空氣直吹身體，避風如劍；(禁忌空調，室溫最好，適應環境，自然方式)

4.練習後半小時內盡量不要排尿；

5.練了半個小時，就可以吃涼，淋浴；

6、大風、暴雨、打雷，不要加想法；

7.練習三到五分鐘後坐下。

真正的道家呼吸法深呼吸2。

深呼吸就是腹式呼吸。從運動的角度來說，就是吸氣時把肚子鼓起來，呼氣時把腹部完全排空；從氣功的角度來說，運氣深呼吸時，首先要盡量放松全身的肌肉，平靜地呼吸，然後伸展雙手，用鼻子深呼吸，直到不能再吸入任何空氣。然後把吸入的空氣輸送到丹田，屏住呼吸，調整呼吸大約幾秒鐘，然後由丹田操作，再通過肺部、氣管、喉頭釋放出來。吸入空氣，向下輸送到丹田氣海時，屏氣和調整氣息的時間，剛開始大約是三到四秒，以後逐漸增加到八秒左右。

需要註意的事項

做深呼吸練習，註意不要形成“憋氣”。所謂“憋氣”，就是呼吸和調息時間過長，傷害呼吸器官和其他神經系統。呼吸和呼氣的方法分為吸氣和呼氣，吸氣和呼氣，吸氣和呼氣。深呼吸練習可以有意識地站著或坐著做，也可以和其他練習壹起做。我每天做深蹲的時候都會壹起做深呼吸練習。

科學原理

不用說，深呼吸本身就是壹種健康的運動。深呼吸是相對於正常的“淺”呼吸。從健身的角度來說，深呼吸加強了氧氣的供應，排出了大量的二氧化碳，在人體的代謝交換過程中，對強身健體和消除疾病有很大的作用。因為緩慢而有意識的深呼吸可以增加體內的堿性含量，同時可以加快心臟跳動和血液循環，為身體提供更多的氧氣，血液會將氧氣和營養物質輸送到全身的細胞，保持健康。另壹方面，通過深呼吸和出汗將體內的廢物和毒素排出體外，降低體內的酸含量，使人體內的化學成分保持平衡，從而擺脫亞健康。

積極效果

從氣功的角度來說，吐完之後深呼吸，可以促進血液和淋巴的順暢流動，恢復神經系統之間的聯系，神經末梢也會壹起受到激發，直接或間接地刺激血管，肌肉也會因為新陳代謝的提高而改善營養。壹些慢性病或內傷會遵循神經系統的正常功能，達到無藥自愈的效果。

總之，呼吸與呼吸是人類的自然動態規律，深呼吸隨著它的作用而延伸，試圖完善這種自然動態規律，抓住天地之力來強身健體。

真正的道家呼吸法3呼吸法1:論功

呼吸呼吸。莊子雲，“自誇呼吸，革故鼎新，只為長生。”意思是把濁氣吐出來，並入人體所需的清氣，幫助培養人體內部的活力，達到健康長壽的目的。

道家修行講究氣對人體的作用。認為“氣聚則生，氣絕則死”，世間萬物都需要氣才能生存。葛洪的《抱樸子》說:“雖然吃藥是長壽之本，但如果還能行氣的話，效益會很快。得不到藥，就幾百歲了。”呼吸呼吸是壹種行氣的方法，簡單易行，常年堅持可以終身受益。

道教認為，生命之初，在子宮內，人用臍帶呼吸，胎兒之氣通母之氣，母之氣通太和之氣，太和之氣通太和之氣。當時沒有口鼻呼吸，任督二脈緊密相連，沒有間隙，稱為胎息。到了10月，胎兒圓了，就會爆出來，剪斷臍帶，它的孔口就會閉合。它的呼吸斷在口鼻，斷在尾巴，就變成正常呼吸了。壹般人的呼吸都是順著喉嚨往下，回到中間，也就是莊子說的“每個人的氣息都在喉嚨裏”。其氣濃浮，連呼吸長吸短。從此，空間和諧之氣不能下到腹部，儲存在腹部的先天祖傳之氣稱為先天元氣，“越移越出”(老子語)，在空間中失去了自我。久而久之，天氣失太，腎脈無力，根本不固，百病生。隨著年齡的增長，呼吸的長短也有變化:新生嬰兒呼吸時長時短；逐漸走向青春，和平均的呼吸；中老年人，則呼長吸短；當妳死的時候，妳只是不能呼吸，妳的生命就死了。

天地生人的數量是有限的，所以妳要知道，護氣就是護命。所以，不求長生，也要求延年益壽之法。道家的做法是返璞歸真，回到嬰兒的先天狀態。呼吸吸氣能把氣息帶回根本，保持先天的元氣，氣足了百病皆可治，定了生命的根基，才有上修之說。單晶說過“如果妳想點燃壹盞長明燈，妳必須加油”。

呼吸法二:功法

妳必須選擇壹個空氣清新的地方，或者山林、公園、田野。可以在室內開窗，時間選擇中午，中午，周日，周日。這個時候工作壹般比較少，也方便自我安排。

(1)姿勢。練習時最好不要穿緊身的衣服，腰帶可以松壹松，以利於氣血的流通。姿勢不限，站、坐、躺都可以。可以，可以慢慢走，有自制力，有安全感；站立，自然站立，雙腳與肩同寬，雙膝微曲，雙手自然垂於體側，或雙手合十置於肚臍下；坐，最好是坐在盤子上，雙手放在肚臍下，或捏手指，或坐在凳子上用手摸膝蓋；平躺時可以平躺，手掌朝上放在軀幹壹側。首先，轉動頭部使脊柱挺直，或者雙手放在肚臍下，或者最好側臥，壹只手放在頭側或枕骨肱骨上，另壹只手放在肚臍下。以上四種姿勢要自然舒適，這樣才容易進入寧靜。

練習時眼睛微閉，包括光視、眼鼻、鼻心、心腹。觀腹者，亦覺腹之氣。所以，稍微封閉的人，開得太大容易滋生雜念，完全封閉的人容易睡著，對補氣不利。上眼瞼微閉時自然下垂，以便看清眼前的東西，但無法分辨。

兩只耳朵必須屏蔽外界的壹切，比如進入寂靜的境界，聽氣息。莊子雲，“用心去聽，用心去聽，用心去聽”，後來被稱為“莊子聽趣之法”。要求雙耳聽進去，聽他們的呼吸進出。呼吸應該是無聲的，所以那些聽它的人是在尋找壹個絕對有益和獨家滋養的來源。

練習時要求舌頭接觸上顎，即舌頭向後卷，接觸舌尖底部。因為上顎有兩個窩，叫天池穴，用泥丸相連，最容易漏。所以練習的時候壹定要遮擋，比如嬰兒哺乳的形狀。人的上顎有兩個小窩，稱為“天池”。舌頭到達上顎的正確方式是在口腔中發出“呃”的聲音，舌尖到達的地方。

(2)心法。妳必須在工作前排除雜念。不除欲，不能煉氣。

《太上老峻青經》雲:“我妻之心，如此清而擾，心如此靜而欲領。她常常能把自己的欲望和內心的寧靜發出來，內心是清晰的，頭腦是清醒的。自然，她的六欲不是天生的。”就是重要的人經常用功夫來停止思考，有了想法就會停止思考，這樣前壹個想法就消除了，後壹個想法就不會誕生了。時間久了，他們的心底自然會安靜空虛。正如《老子》所說，“損之也損，以至於無所作為。”只有這樣，我們才能憤怒地說話和行動。

《清化秘文》論述停心法，說“然而，我在思考人生的時候，想到的是那些平日裏無法安靜的人。這是壹個梗，我急著放棄它，熟練很久。我丈夫的妄想比我的情感更重要。如果我憤怒地回想，我就不會生氣了。如果我快樂，我就會知道我不快樂。各種東西都是自然的，我會安靜很久。”他還說，“要想靜，先要治眼睛，眼睛是徘徊的主人，徘徊在眼睛裏是為妳的心服務的，所以要把它從眼睛裏克制出來，還給妳的心。”也就是說，妳可以停止思考了。