太極拳的訓練方法
Xi太極拳堅持認為，許多人放棄學習，因為他們找不到太極拳的練習方法。下面是詳細的學習方法。
壹.樁功
樁功是太極拳訓練的首要問題。沒有樁功的太極拳就像建在沙灘上的建築。風壹吹，它就會倒下來，可見樁功的重要性。那麽樁功妳想練什麽太極拳呢？
太極拳中的樁功有很多，如開閉樁、蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、手舉樁、鶴翼樁等。其實每壹個太極拳的動作都是壹堆。
許多人不喜歡打樁，認為樁功很無聊。事實上，樁功是太極拳的基本功，而樁功是靈活的。
要練好樁功，壹般人推不動也拉不動二三甚至三五。多麽偉大的年輕人，他都舉不起手臂，為了基本滿足太極拳樁的工作要求。
現在從體育院校到省市武術隊的專業教練，以及全國各地的太極拳輔導站的教練、輔導員，老師們根本不練樁子，甚至連樁子是什麽都不知道。
據這些教練和輔導員說，出光盤的專家教授都不談太極拳站樁的問題。我們應該知道什麽？所以我說，那些練太極拳卻不立樁的專家教授，那些不懂立樁的，或者說立樁沒用的，都把太極拳的根給毀了！
練樁功能穩定下半身。下半身的不穩定會影響上半身的發揮。因此，我們必須多練習樁功。
第二，腦袋功夫
太極拳對頭部的要求是頭部要直立，下巴要微收。顧名思義:空領為頂勁，下頷微收，氣貫頂。如果推手讓人有時差感，可能會動不了或者走不遠。
有了懸在妳頭上的力量，妳也許能讓它動起來，或者讓它變得美麗。因此，虛擬衣領是不可或缺的。面部表情要自然，不能嘻皮笑臉(練形意拳、八卦掌也是如此)。總之，無論多難多容易，都要有壹個若無其事的自然面部表情。
第三，眼功夫
練太極拳時，眼睛要自始至終配合動作。該向前看的時候就向前看，該向前看的時候就向前看。無論往哪裏看，都要讓人覺得自然得體。該看前手的時候不能看後手，該看右手的時候看左手。
如果白鶴有明亮的翅膀，妳應該在設定後直視前方；再比如左野馬的鬃毛。持球時右手在上，左手在下。眼睛應該看著上面右手的食指。左腳踏出，慢慢實施成左弓步時，左手也同時到達左胸，右手停在右臀旁。這時候眼睛就得看左手或者食指。
看左手的時候，不要盯著看，也不要迷茫，要定睛看自己的前手。更難的是練10分鐘，20分鐘甚至30分鐘40分鐘不眨眼，不管壹趟太極傳有幾招。我老師練的八十八不眨眼。
眼部訓練也是專門做眼部訓練的，比如燒香，提渣滓，看太陽，看月亮等等。以後我會專門講眼睛訓練，讓大家把眼睛練到夏天中午12看到太陽幾分鐘甚至更久。
第四，鼻呼吸的力量
練習太極拳時，自始至終都要自然呼吸。練習時配合呼吸和吸吮的動作，使呼吸慢慢拉長。最好是在耳朵聽不見的情況下呼吸吸氣，呼吸不能中斷。需要註意的是，太極拳練習早操的二十八叫和四十八叫要有區別，但要根據動作的難易程度和長短配合呼吸。
從開始到結束，該是開始，該是結束，該是結束。久而久之，動作和呼吸就可以合二為壹了。如果我們努力，我們就能達到氣與力和諧的狀態。當然還有更高深的呼吸技巧，那就是練太極拳。突然感覺耳朵裏像打雷壹樣，感覺不到自己在呼吸。這是胎息。
如果能經常達到胎息的境界，長壽是壹定的。但是這種呼吸法，現在在太極拳裏練的專家教授，還有七八九段，恐怕知道的人很少。如果妳想學習如何在這樣的狀態下呼吸，不妨虛心向壹位睿智的老師請教，或許可以學到壹些東西。
五、耳朵的功夫
普通人可能會問，練太極拳和耳朵有什麽關系？不是和人比賽。妳得盯著四面八方，聽著四面八方。請聽我講壹下耳朵在太極拳中的作用，可能會有幫助。前面說過，呼吸是耳朵聽不到的呼吸，那麽耳朵聽的是什麽呢？我覺得耳朵應該聽蟬。
蟬鳴是什麽？當我們安靜的時候，蟬在鳴叫？然後呢。聲音。只要能排除雜念，專心聽蟬，久而久之，就能突然聽到了？華？壹聲如雷，歸於沈寂。
至此，我只知道練拳，其他的就不知道了。不見則見人，不見則見物，不見則見萬物。這就是練習太極傳所說的動中求靜的最佳效果。
很長壹段時間都是安靜而生動的。這個動作不是練太極拳動作的動作，而是壹點真陽的動作，是不假思索的自舉動作(所以要練真正的太極拳，尤其是健身操，不能集體在壹起，男女壹起練就更不方便了。這是關鍵。
連壹萬個練太極拳的人都不知道這個，更別說太極拳的專家教授了。真陽動則收。這種集氣的方法，不是得道者，絕對不明。真陽氣動的時候，要用小星期天集氣的方法來收。
真氣越收越多，真陽越動越硬，直到七周收不到，也就是用無孔笛把兩端吹的力量反過來。無孔七笛不能合，不能降，奇經八脈能快開。八脈開光屬於楊，準備開始收小藥了。
練的時候突然覺得有點真楊要奪關了。在這個關鍵時刻，我們必須學會通關，調整外用藥，轉移到藥品生產的知識中去。這時候就要學習歷任諸侯的方法，迅速用劍斬之。這叫三江口插劍，這叫黃河倒灌，被風吹，火化。
太極拳的練習要領
第壹，紮實做好基本功。
在太極拳的功夫中，腰法是其重要的基本功之壹。對於太極拳中不會用腰或者練了多年拳還是不會用腰的初學者，壹定要堅持不懈的練好基本功。
在腰部訓練基本功的選擇上，筆者主要學習練習以下技巧:彎腰、洗腰、扭腰、擺臀、抖起來等。，並把以上技巧作為多年的熱身運動來磨練，逐漸增加腰部力量。
除此之外，我們還根據自己的情況，選擇壹些拳擊中比較典型的腰部動作，如:雲手、野馬的鬃毛、陳的太極拳的剛勁動作等。
學會走圈，S形，8字形，用腰做小圈，用手做大圈等。腰部的運輸？技巧，奠定了練太極拳的基礎。
第二，基於蔣介石
太極拳要求拳法要緩慢均勻，形式要求拳要上輕下穩中活。當然中間指的是腰部。活著就是腰要靈活。而這壹切都必須建立在上述身體之上。
只有保持上半身直立，才能放松腰臀，使縱軸不受外力，保證腰部的靈活操作。
所以在練拳的時候壹定要遵循身體姿勢的要領，註意虛領和頂勁，包括拉胸和拉背，頭要直，頸要垂，肩要沈，肘要垂，這樣腰部始終是松而垂的，沒有絲毫？額外負擔？以便隨時發揮其作用？主宰？功能。
第三，正確把握旋轉的度
太極拳的拳法中，除了腳旋轉90°以外，腰是主要的旋轉動作？除了上面的旋轉，旋轉度數通常是45？內，這不僅符合腰部的生理動力，也符合太極拳註重松腰和內動的基本要領。
在以腰為基礎的旋轉中，需要提出的是腰與臀的動量關系，即轉腰只能隨著上下線條擺動臀部，決不能扭動臀部。臀與腰保持在同壹軸線上，腰與尾也在同壹軸線上。此外，如果腰部和臀部扭曲，容易造成肌肉緊張，甚至關節扭傷。
第四，主動先動腰
意念是太極拳中最重要的，是太極拳所有步驟的前提。用腰也需要我們用心去引導，所以在練習的過程中要遵循思維先行的原則，同時要註意把思想放在腰上。
這樣做可以幫助我們提高腰技，同時也符合太極拳以腰為主導的思想，可以提高我們的太極拳水平。
太極拳的學習步驟
第壹，打基礎
剛開始練太極拳的時候，前十幾天是最迷茫的，很多人都覺得自己很笨。
其實不是大家都傻，而是太極傳的術語和不費力的要求，是人們建立知識參考體系的全新思路和經驗。也許這方面本身就是壹張白紙，連個參照物都沒有。
但這是壹種重要的修煉和激發內功的方式，而且這種方式必須從壹開始就建立起來，否則如果妳光顧著盡快學會動作，然後再去追求動作的標準化，那就是在和太極拳進行秘密交流。上帝是主人？要求越來越遠。
這種學習和練習幾年或者幾十年的太極拳，只能算是太極拳套路，只相當於每天練體操，可以達到鍛煉筋骨的效果，而太極拳的豐富內涵是無法品味的。
因此，在學習太極拳的第壹階段，關鍵是要解決如何學拳和練拳的問題。
魏老師說:由簡入繁地學習和掌握太極拳內在理論，是把握太極拳基本技術核心的關鍵。從內在原理出發，由淺入深地去揣摩和體驗動作的內涵，有了長久的成功，自然就可以轉入下壹階段的內外融合了。？
這個階段的關鍵是學習動作要領，理解精神內涵，能夠壹點點融入拳擊走位架的翻新過程。
現階段不僅要重視以上內容的學習，還要重視太極拳基本功的學習和掌握。
基本功是太極拳學習的基礎，是提高太極拳水平的重要途徑。對於練習者來說，要根據自身情況，結合太極拳流派的特點，練好基本功，幫助自己打好基礎。
第二，內外融合
著名學者南在《易經雜文》中指出:中國道家講修煉，使人想成仙，必須打通任督二脈。
所謂任督二脈打通，有必要嗎？黃仲禮？這個？黃忠？抽象來說，天地萬物都是好的，具體來說就是人的內部胃，黃色是中心的顏色。原因？不理智，在中國是醫學？不理智？，就是皮膚毛孔。
那些已經做了他們的工作和足夠的修養的人是內在地，外在地，通過每壹個毛孔聯系在壹起的。此時所謂天人合壹的境界已經達到了身體，臉上容光煥發。
這時候真的很美，四肢豐滿，全身清朗，然後呢？內聖外王？這麽高的內在修養，如果有機會外送，外送事業，那就是內外合壹，天人合壹，美哉。？這段話的內涵可以通過太極拳的修煉來體會。如何實現，關鍵是實現內外壹體化。
很多人不了解內外結合，所以很難掌握內外結合的相關內容。內外兼修指的是身體與自然的交叉與融合，是修行者精氣神結合形成的功夫。
在這個階段，練習者可以感受到太極拳的功效。另外，練習內外結合最好的方法是三個氣球。
平時我們可以在日常生活中反復練習這三個氣球。帶著三個氣球走；轉身時照顧三個氣球；轉身時照顧三個氣球；站樁的時候可以練三個氣球(包括疊三圈)。