1.燕麥片:燕麥片營養豐富，易於消化，可以用牛奶、酸奶或熱水沖泡。可以根據自己的口味添加水果、堅果等食材。
2.面包、饅頭:這些主食攜帶方便，可以搭配果醬、奶酪、雞蛋等食材，簡單又美味。
3.三明治:將面包片與火腿、煎蛋、奶酪、蔬菜和其他配料夾在壹起，制成營養豐富的三明治。
4.粥:可以選擇八寶粥、皮蛋瘦肉粥等方便粥，可以用熱水沖著吃。
5.包子和餃子:這些糕點可以早上買，攜帶方便，營養豐富。
6.谷物棒:谷物棒是壹種由燕麥、堅果、蜂蜜等成分制成的零食，可以快速補充能量。
7.果汁和酸奶:選擇無糖或低糖的果汁和酸奶，它們能為妳提供豐富的維生素和礦物質。
8.水果:攜帶壹些方便的水果，如蘋果、香蕉、葡萄等，可以為妳提供豐富的維生素和纖維素。
9.雞蛋:煮雞蛋、煎蛋或者蛋卷都是早餐不錯的選擇。雞蛋富含優質蛋白質，有助於提高飽腹感。
10.速食麥片:買速食麥片加牛奶或酸奶吃。這種谷物通常富含纖維和營養。
選擇速食早餐時，請註意營養搭配，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。同時，盡量避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，保持健康。