首先說壹般的身體素質，也就是和排球關系不大，但是可以改造身體形態，提高身體機能的訓練。有跑步(長時間有氧)，柔韌基礎，核心基礎，基礎力量和運動損傷保護，體能訓練。目的是讓妳的身體形態正常，防止運動損傷或訓練時受傷。體能關系到排球運動的每壹個環節，用於提高壹定的技術能力。比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、彈跳力的訓練。這些都和排球技術有關，比如傳球，無球攔網。其實說白了，目的就是讓妳在球場上跑得更快，跳得更高，打得更狠。
至於訓練方法，建議初學者從徒手訓練開始，先確定自己能克服自身重量，再進行器械訓練。拉伸壹定要前後協調，中間壹定要穿插維持性體育鍛煉，防止損傷肌肉和關節。如果需要具體的訓練項目和方法，可以戳我。我會繼續寫下去~最後，我想說，不要貪心。冰凍三尺非壹日之寒，體育鍛煉的效果是逐漸體現出來的，強調的是堅持。雖然無聊，但如果妳不能比別人更努力，就不配擁有比別人更強的能力。必須規範化、系統化。三天打魚兩天曬網都沒有效果。
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