45分鐘的有氧運動就是跑步。在跑步機上以8-9的速度跑。開始不要太快，不然結了會很痛。最好以5的速度小跑2-3分鐘，然後增加到6。5小跑，跑20-30分鐘的時候慢慢把速度提高到8到9，跑45分鐘的時候慢慢降低到5，走1-2分鐘，感覺差不多了就把心慢下來關飛機！到時候千萬不要下飛機，很危險！