力量、彈跳力、耐力、爆發力，以及各個部位的戰鬥能力。
-力量-
俗話說“壹個努力會搞垮十個會議”。
這是根本。妳打人就像觸摸他們壹樣。不管妳打他們多少次，都沒用。壹拳打死他們肯定是誇張了，但是壹拳打死他們最好。
所以妳壹定要通過器械和徒手鍛煉來增強體力，包括手、臂、腿、腳、腰、頭、膝、肘。這些是妳攻擊對手時常見的部位，也是最致命的部位(腰部是做很多動作的發力點，所以壹定要加強腰腹的力量)。
彈跳。
實戰中結合大量的前跳，不僅可以提高高度和攻擊性，還可以加快速度和靈活性，這在必要的躲閃中也是非常重要的。
可以通過跳臺階、負重深蹲、跳繩等方式進行鍛煉。
-耐力-耐力。
實戰是相當消耗體力的，尤其是緊張的時候會加速疲勞，所以當妳和對手勢均力敵的時候，耐力可能是妳取勝的關鍵。鍛煉方式:跳繩、長跑、遊泳等。
-爆發力。
說白了就是速度和力量的瞬間結合，可以通過短跑、快速拉伸橡皮筋、或拉機、或小啞鈴拳擊、負重踢腿、快速推杠鈴來實現。
-戰鬥的能力。
打架的時候，除非妳是小說裏那樣的高手，否則很難保證在現實中不會被碰到，所以打架的能力至關重要。打對方十下，人就沒事了；有人打妳，妳就倒下。
那再多的花樣又有什麽用呢？
格鬥訓練主要鍛煉胸、腹、頭、背、臂、腿的格鬥能力。
其中頭部和腹部比較重要，可以通過擊打其他物體來實現！
++++例如++++
1股份
2重沙袋等對抗演練。
3兩個人練習對抗。
= = = = = = = = = = =力量訓練= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
主要是上肢、下肢、腰部力量的訓練。
1上肢力量訓練可以做俯臥撐，有條件可以用啞鈴和杠鈴，效果會更好。上肢雖然不是主要的戰鬥武器，但是要有壹定的戰鬥力，當然也不壹定要練到舉重運動員或者大力士的水平。
2下肢的力量訓練，有深蹲或蛙跳的，可以徒手或負重進行。很簡單，不多說，主要是訓練股四頭肌的力量。股四頭肌的力量決定了妳能否在戰鬥中踢出致命壹腳。在腰部力量的訓練中，可以雙手抓住壹個固定的東西，然後壹手向前推，壹手向後拉，這樣就可以訓練腰部力量了。但是在格鬥中，妳通常感覺不到妳的腰力，雖然妳幾乎所有的動作都是在腰力的參與下完成的。
另外還有就是腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與。但對於沒有從事專業搏擊訓練的人來說，腹肌力量的訓練對膝法的運用影響不大，可以根據自身情況進行訓練。
= = = = = = = =柔韌性訓練= = = = = = = = = = = =
主要是下肢和腰部的靈活性。訓練方法很簡單。常規壓腿和彎腰就能達到目的，也可以研究自己的方式。格鬥中出於實用的原因，不壹定要達到可以壹腳踢向天空或者把身體彎成拱橋的地步，只要踢的時候能踢到和妳壹樣高的人的頭就行。畢竟妳不是去參加雜技和體操比賽的。
另外，柔韌性的訓練要靠堅持。中國武術有句話:“不溜腿，壹輩子不怕死”“不練腰，終究不行”。普通人兩個月左右就能達到上述目標，包括那些說“筋特別硬”的人。我曾經訓練過壹個四十歲左右的男人，壓腿，用的是常規的方法，但是他願意堅持兩個月就能踢到頭部，但是只能踢到胯部以下，所以要努力練習才有效果。
——最科學有效的靈活方法。
其實這個方法並沒有那麽復雜，只是要系統的安排靈活的練習，才能達到好的效果！主要分為兩部分，
第壹部分
每天早上做4 ~ 15分鐘的動態柔韌性練習，即活動關節、做擡腿、後擡腿、側擡腿。但是千萬不要做靜態壓腿！
第二部分
每周做兩次11 ~ 23分鐘的等效柔韌性練習就可以了。簡單來說，倒易練習就是壹種特殊的拆分方法。腿部劈開到最大後，保持不超過30秒，然後稍微收起來。大腿上部肌肉發力，大概3-5秒，感覺是讓腿自己支撐。然後放松慢慢下壓到極限，保持不超過30秒，然後用同樣的力度稍微收攏雙腿！！
1這樣重復了5次左右。以我自己的經驗，應該是壹次比壹次低。
不過不用太擔心。如果第二天感覺肌肉疼，那就是訓練過渡，需要暫停，直到肌肉不疼了！
根據記錄，普通人大概需要3 ~ 6個月才能順利劈完橫*的，主要是根據他們靈活的基礎，有的甚至9天就能完全劈完！
-輔助訓練。
1比如我建議妳多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，多做腹肌和背肌的鍛煉，可以幫助妳輕松擡腿！！
2負重深蹲等腿部力量訓練也是必須的！！！
每天要做的另壹件事就是仰臥後擡腿，然後把腿劈開到極限，然後聚在壹起再劈腿！
4重復100次。壹個月後，腳踝加負重，每天擡腿50次，然後每個月增加體重！！！
這個方法對韌帶有很大的幫助！！