拳擊力量訓練動作箭頭深蹲
以上三個動作效率都很高，但是都有壹個缺點:練習時雙腳平行。用力出拳時，腳幾乎都是壹前壹後的，所以沖蹲的練習顯得特別有意義。雖然在提升核心力量上略遜壹籌，但能最大程度模擬實際重拳。
仰臥起坐
據統計，除了下巴，腹部是最容易被擊倒的部位，所以發達的腹肌對拳擊手來說非常重要。腹肌鍛煉的目的是增強肌肉。有兩種訓練方法
拳擊力量訓練動作箭頭深蹲
以上三個動作效率都很高，但是都有壹個缺點:練習時雙腳平行。用力出拳時，腳幾乎都是壹前壹後的，所以沖蹲的練習顯得特別有意義。雖然在提升核心力量上略遜壹籌，但能最大程度模擬實際重拳。
仰臥起坐
據統計，除了下巴，腹部是最容易被擊倒的部位，所以發達的腹肌對拳擊手來說非常重要。腹肌鍛煉的目的是增強肌肉。有兩種訓練方法:空載，高頻率，和負載，低頻率。根據我的時間研究，後者更有效。所以建議使用25-30RM的負荷來做這個練習。
擡起妳的腿。
腹部運動有兩種模式，壹種是？彎腰？，也就是仰臥起坐，另壹個是？拉？，也就是仰臥，擡腿。其實擡腿對妳背部的效果比仰臥起坐好。因此，建議在腹部練習中，按照3: 7的比例分配這兩個動作的訓練時間。
深蹲
被稱為？力量訓練直王？也是拳擊力量訓練嗎？黃金行動？。深蹲可以最全面的提高全身力量，對核心力量的作用是首屈壹指的。而且出拳最重要的環節是蹲踢，最相似的力量訓練動作是蹲。所以深蹲是拳擊力量訓練中最重要的動作。拳擊力量訓練中深蹲練習的目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。所以下蹲的時候要堅持大重量，壹般要在6RM以上。另外，不能因為出重拳就淺蹲，蹲的時候也要淺蹲，而是要蹲到最低，這是發展核心力量的要求。
擡腿
其實就是深蹲的變形，也是發展核心力量最好的動作之壹。擡腿也是最安全的力量訓練動作，所以要盡量用重，經常打極限重量。根據弗雷德·哈特菲爾德博士對邁克·泰森、雷諾克斯·路易斯、瑞迪的大衛·圖阿等著名拳擊手力量訓練的統計研究，拳擊手的出拳力量與擡腿重量嚴格成正比。擡腿訓練的要求和深蹲差不多，動作幅度盡量大。
腿屈伸
在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道拳手非常重視這個動作，因為它和踢腿非常相似。但在調查了壹些著名拳擊手的力量訓練後發現，這些著名拳擊手也非常重視腿部屈伸。在運動力學和運動生理學上對比出拳和腿屈伸的力量後，發現兩者非常相似，所以腿屈伸也是拳擊手非常有價值的動作。因為拳擊的本質是爆發力，所以拳擊手在練習腿部屈伸時也要快速爆發力的用力，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻的用力。