隨著社會的發展和時代的進步，拉丁舞在中國進入了快速發展的時期。它既是壹種個人素質培養的藝術類型，也是壹種集欣賞、參與、表演、藝術審美和個人素質培養於壹體的舞蹈，對人的身心健康發展和藝術修養非常重要。以下是中老年人拉丁舞基礎舞步信息，歡迎閱讀。
1.樂感
樂感的訓練是第壹步，因為所有的練習都伴隨著音樂。最初的樂感訓練可以聽到音樂的每壹個節拍，聽著音樂拍手。每個學生都被要求在第壹節課學習它。用的音樂是牛仔或者健身操音樂，因為牛仔音樂的兩拍很明顯，健身操的每壹拍都有很重的鼓點聲。第二步，從頭到尾每八拍分辨壹次，也用拍手訓練，壹般反復聽同壹首音樂。這裏主要用的是健身操音樂或者桑巴和鬥牛音樂，這是很關鍵的壹步，因為後面的練習是以八拍為基礎的，所以這壹步是每個新生都要認真學習的壹步。第三步，從中也能聽到八拍。音樂也是桑巴，鬥牛或者健美。這個練習伴隨著所有其他的練習。第四部分可以區分握拍中每壹拍的位置，但最難的壹步也伴隨著整個拉丁舞教學過程，因為倫巴和“2”拍的起跳。
註意，在樂感教學的過程中，第壹步是第壹節課所有新生都要學，第二步需要60%的學生學完才能進行力量、拉丁舞素質等其他練習。第3步和第4步需要長時間練習，所以老師可以和其他訓練項目同時進行。
2.力量訓練
力量是人類運動技能的壹種表現，但人體或人體某壹部位肌肉的收縮和放松，才是克服阻力的能力。分為動力和靜力。
2.1動態力量訓練
從手臂、中段、腿部三個方面進行動態訓練，采用循環訓練法。和壹般的力量不同，拉丁舞的力量訓練是在舞蹈室進行的，有音樂伴奏，沒有鍛煉力量的器械，所以下面的練習是通過循環訓練來安排和完成的。
從上到下分為十站，每站從頭到尾練習重復三組。第壹、二站屬於手臂操，第三、四、五站屬於中操，第六、七、八站屬於腿部操，第八站屬於綜合操。
2.1.1手臂練習
健美操的手勢練習是第壹站。1、3、5、7拍上，手合攏，拳頭在胸前交叉，半蹲分為斜下提、側平提、斜上提、上提、胸平提五種手勢。手臂伸直，手指並攏，雙腿著地，擡起腳跟的半只腳。每個手勢做三個八拍，最後八拍堅持，保持結束姿勢。
拉丁舞pose手勢練習第二站，恰恰方步手勢分為兩個手勢:向前做壹個chuck，向後做壹個step。左腳向前做chuck的手勢是右手向上擡起，左手水平擡起，反之亦然。左腳向前做卡盤手勢練習:雙腿與肩同寬站立。在1，3，5，7拍的時候，把拳頭放在胸前。2、4、6、8，左手水平拍擊，右手向上舉起，手指為藍指，手掌面向地板。做四個八拍，然後用Chek換臂練習手側平舉和平舉。壹般情況下，查查只教做Chek。在這裏，左右赤的手勢也是對學生協調能力的訓練。右腳後退的手勢也是1、3、5、7拍，拳頭在胸前交叉，2、4、6、8拍，左手叉腰，右手擡起，手指為蘭花指，右手手指為蘭花指，掌心對地。
這兩種手勢練習主要是鍛煉手臂的快速力量和手勢的準確定位。
2.1.2中操
第三站背部肌肉鍛煉:這個鍛煉是在瑜伽墊上進行的。在準備姿勢中，手臂在伸直前靠近地板，腳背伸直，也靠近地板。1、2、3、4拍上，背部肌肉用力將全身肌肉擡離地面，以收緊和控制這個姿勢。第5、6、7、8拍，恢復到預備姿勢。* * *做12八拍，在1、2、5、6拍的時候對背部肌肉用力，在3、4、7、8拍的時候恢復，同樣做12八拍。腹部練習第四站:腹部練習和背部練習正好相反。準備姿勢仰臥，兩臂同樣向前伸直緊貼地板，背部挺直緊貼腳背。在1、2、3、4拍上，腹肌受力離開地面，向上擡起全身肌肉，收緊控制這個姿勢。第5、6、7、8拍，恢復到預備姿勢。* * *做12八拍，在1，2，5，6拍的時候對腹肌施力，在3，4，7，8拍的時候恢復，同樣做12八拍。
用音樂和定位做中間練習是拉丁舞基本功的獨特需要。
第五站橫膈膜鍛煉:五指張開雙手平放，擡頭挺胸。在前八拍中，身體在胯部上方向左傾斜。第二個八拍，身體向右傾斜十二個八拍，然後加速。在1、2、3、4拍時，身體在胯部上方向左傾斜。在第五，第六，第七和第八拍，身體向右側傾斜同樣的十二個八拍。過程中註意不要把手放下，保持身體直立。
2.1.3腿部練習
芭蕾開退練習第六站:做這個練習時，雙手叉腰，上身保持挺直，雙腿交叉1，3，5，7。另外要輪換。比如左腳跨在第壹拍前面，右腳需要跨在第三拍前面。在第2、4、6、8拍時，雙腳跳開與肩同寬。做八個八拍。註意雙腳交叉時保持雙腿伸直，身體直立。
提踵的練習是第七站:這個練習和八段錦的最後壹個動作差不多，但是是在音樂的節拍下進行的。做這個動作時，首先雙手叉腰，雙腳並攏，站直。在1，2，3，4，5，6，7，8向上提腳跟，回到兩拍之間的準備姿勢。由於拉丁舞要求穿高更鞋，對腳踝力量有特殊要求。通過提跟來鍛煉腳踝力量是拉丁舞初學者的必經之路。
2.1.3綜合練習
第八站:這個練習是壹個比較難但是比較全面的練習，在拉丁舞力量訓練中有著不可替代的作用。首先，站直，雙手自然放在身體兩側。在1和2拍中，妳做深蹲，雙手放在地板上。在3拍和4拍中，妳的腿向後跳成俯臥撐姿勢。註意臀部的位置不要高於肩膀。5，6拍手跳回蹲下雙手觸底，7，8拍手舉起。這個動作的手、背、中間都得到了很好的鍛煉，需要這三個部分的配合才能完成。
3.身體姿勢
身體姿勢主要是通過靜態力量訓練來完成的，主要是控制身體以某種姿勢靜止不動。讓練習者背對墻壁站立，擡頭挺胸，起立收緊臀部，頭、頸、軀幹、腿保持在壹條垂直線上，下頜微收，讓練習者在大腦中形成正確動作的概念，找到正確的肌肉感覺來控制動作。
制作壹首樂曲大約需要4分鐘。
4.拉丁舞元素
拉丁舞總是包含三個要素:旋轉、節奏、動作。
但是對於拉丁舞初學者來說，先教的只是旋轉和節奏。
4.1°旋轉
旋轉:雙手水平擡臀，根據節拍前後旋轉，與中國舞蹈的左右搖擺相反。1，2，3，4拍胯向後朝右拐，5，6，7，8拍胯向後朝左拐。在妳熟悉動作後，妳要跟著“1”、“2”、“3、4”的節拍。分別制作壹段音樂3-4分鐘。
4.2
節奏:節奏是在膝關節屈伸旋轉的基礎上完成的。做好姿勢準備，雙手水平擡起，右膝彎曲，臀部向左轉。第壹拍，膝蓋伸直臀部位置，借助地板轉動臀部。臀部向左轉時，在1到2拍之間彎曲左膝。同樣，在第二拍中，它伸直左膝，將臀部轉向右側。當臀部轉回左側時，在第二次和第三次拍子之間彎曲右膝。最後，它伸直膝蓋，在第三和第四拍時慢慢將臀部轉向右側。節奏音樂和旋轉壹樣，都是“快”、“快”、“慢”的意思。
旋轉拍打2-3分鐘，這裏需要倫巴音樂。另外，需要註意的是，這只是壹種介紹性的引導方法，學生容易接受。當他們的樂感提高到壹定程度時，拍子就需要改成“2”、“3”、“4、1”，也就是上面說的從第二拍開始跳。
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