犬入時，右腳逐步調整左膝在後側的落地位置，吸氣伸背，核心收緊呼氣，專註於左腿前的拉伸感進行10-15次呼吸，反向練習。
02弓箭步變體
以低弓步進入，右手支撐，右膝微微彎曲。呼氣雙腿垂直於地面，向左轉。左手捏住腳尖10-15次呼吸，反向練習。
雙角變體
站進去，雙腳比肩寬吸氣，雙手放在背後，從胸前提起呼吸，屈臀收腹，肩胛骨閉合，做10-15次呼吸。
04反戰士
戰士2進入，保持骨盆穩定，吸氣，右臂靠近耳朵伸展向上呼氣，左手托住左膝，側腰伸展10-15次呼吸，向後練習。
05半月扭轉
向前彎腰，觸地，右腿重心吸氣，左腿向後伸直，呼氣與地面平行，軀幹向右扭轉，右臂伸展10-15次呼吸，反向練習。
06羽絨狗式
貓式入水，吸氣軟背呼氣，雙膝離地，背肩穩定，感覺雙腿拉伸10-15次呼吸。
07弓型
俯臥入，屈膝，托住腳踝吸氣，伸肩在胸前空間呼氣，收緊腹部從身體上提10-15次呼吸。
08坐角式
坐山式，雙腿兩側打開吸氣伸展背部，呼氣彎曲臀部，腳尖向下保持勾背，以加強臀部的柔韌性。呼吸10-15。
09蛙泳
貓式入水，雙膝比肩寬，手肘支撐吸氣放松背部，呼氣重心拉伸臀部和腹股溝肌肉至下沈深度進行10-15次呼吸。