準確完美的蝶泳不僅取決於正確的頭部動作、手臂劃水和腿部動作之間的默契配合，更重要的是，蝶泳與其他劃水動作的區別在於，身體在運動過程中需要快速變換不同體型的幅度。呼吸技巧對於初學蝶泳的人來說是非常困難的。但壹旦掌握了準確的劃水節奏，遊泳運動員就會輕松運用呼吸技術，科學放松胸肌。蝶泳練習要正確。
蝶泳作為壹種特殊的泳姿訓練，與其他三種泳姿相比，具有巨大的正向轉化價值。蝶泳的劃水擴大了杠桿原理的應用範圍，使肌肉發達，使遊泳者對水更有感覺。壹旦妳掌握了完美而自然的劃水節奏，蝶泳將成為壹項輕松、優美而又令人興奮的水上運動。身體屈曲是最適合出發的動作，讓遊泳者在開始時能保持良好的連續劃水。當頭部和手臂被澆水時，頭部被降低到手臂之間。
當胸部向前下壓時，跗骨和大腿後側壹起把水向上推。保持身體流線型，保持良好的勢頭，在水平面下平穩向前滑行。以上所有動作都是身體屈曲的開始，這是蝶泳獨有的特征。適度轉動手臂，保持幾乎筆直，與水平面平行。手臂略寬於肩膀，雙手外翻約45度。第壹次向下踢腿後，腿要停壹會兒，讓身體繼續向前“跑”，手會在下壹次劃水開始時壓水。
劃水開始時，雙手側轉，上臂從肩膀到肘部保持壹定高度，與水面平行。上臂的姿勢非常重要，因為它可以幫助遊泳者發展體力，有效地發揮出不同於蠻力和劃水的力量。當兩臂向外分開時，軀幹壓水，同時保持身體向前的力量。此時，遊泳者的頭部要向下壓，雙手和前臂要高於肩膀和頭部，胸部要像士兵的姿勢壹樣向前推。肩膀在水下，手和前臂完成最初的圓形劃水。
註意:上臂幾乎與水面平行，手向下的壓力已經減到最小角度。手和前臂直接向後轉，手肘保持壹定高度，緊貼水面。彎頭彎曲角度最大(接近90度)。當畫完圓圈的第壹筆時，雙手盡量靠近對方。劃水時，保持肘部高度，向後移動與身體成壹直線。保持背部挺直，頭部與脊柱成壹直線。腿第二次入水時膝蓋彎曲。劃水完成後，雙手加速向後推。通過雙臂的生物力學力量和第二次踢腿的共同努力，使頭和肩暴露在水面上，鍛煉者的面部面向正前方，在欣賞下將水托起，便於遊泳者吸氣。