仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是最有效的方法是什麽呢？
如果妳很胖，我是說如果妳有很厚的腹部脂肪層。
妳必須采用有氧訓練法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後馬上起來做壹個沖刺。堅持30秒以上。
然後馬上躺下做仰臥起坐。
再起來慢跑3分鐘。
再次躺下。
再爬起來沖刺。
這種做法超級累。很少有人能連續堅持壹個月。
但是那些堅持的人。腹肌很棒！
如果妳很瘦。那很簡單。
我的想法是，
忘了那些健美書裏提到的腹肌的方法和組吧。
每天都做。每天都感覺腹肌火辣辣的，直到額頭冒汗。
標準是停下來的時候要挺直腰，做個難看的手勢，緩解腹肌痙攣。
堅持半個月，妳的腹肌就獨壹無二了。
談仰臥起坐的新練習。
傳統的做頭發的方法是把腳壓在別人屁股下面，彎曲雙腿，雙手抱頭，手肘碰膝蓋。
其實這種方法只能練習那個位置的腹肌餵養。肚子怎麽辦？
練小腹，平躺，雙手放在身體兩側。擡腿。
不要舉到90度。舉到45度以上就行了。
反復做。肚子沒了。
另外，我不完全做“仰臥起坐”動作。制成段。
例如:
1，頭離地，背離地。起床中途停下來。
2、身體完全離地。手肘碰到膝蓋。
3、身體倒了下去，但沒有碰到地面。在行動中停下來。
4、身體完全垮了。準備下壹步行動。
以上四步壹次。壹組八次(多了就不行了。累！)。
效果超級硬。
如何發展健美腹肌
腹部在身體的中央，特別明顯。從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該是由纖細而有力的腰部和線條明顯的腹部肌肉組成。因此，請不要忽視腹部健美運動。
第壹，側彎練習
站直。雙腿分開，雙臂水平擡起，上身向前彎曲，左手伸向右腳，右臂自然擡起，雙腿和手臂不要彎曲，吸氣，然後還原呼氣。反方向重復，連續8次。
二、屈腿運動
仰臥位保持雙臂平放在地面上，雙腿伸直後同時擡起膝蓋，吸氣使大腿緊貼腹部，然後呼氣，慢慢恢復。重復8次。
第三，擡腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上半身平躺，雙腿伸直盡量擡高，然後慢慢放下。做完這個動作後，彎曲膝蓋，繼續做同樣的動作。重復8次。
第四，坐彎。
仰臥位主要是鍛煉上下腹肌。雙腿伸直，保持身體平衡，然後屈膝收腹，讓腹肌極度屈曲。在運動過程中，妳的腳不應該接觸地面或床面。
五、“騎自行車”運動
仰臥位輪流屈伸雙腿，模仿蹬自行車的動作，快速靈活，屈伸幅度盡量大。持續20~30秒。
六、扭腰
壹手握住手柄或拉壹定重量，做各種姿勢的扭腰、翻身運動，鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
每個人可以根據自己的情況選擇以上運動，並根據自己的身體狀況，逐漸增加每次的運動量，每天進行兩次。