陰瑜伽是在瑜伽練習的基礎和經驗上結合了醫學優勢，以及中國道教和武術的精髓。陰瑜伽強調全身放松，清除壹切雜念並結合緩慢自然的呼吸，保持長時間的動作，在肌肉完全放松的狀態下，鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統，增強耐力，從而達到身心合壹的境界。
引入的功能
陰瑜伽是美國瑜伽教練保羅·格裏利(Paul Grilley)於1979創立的壹所學校，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己的瑜伽練習經驗和醫學優勢，與幾位日本學者仔細研究人體的結締組織，融合了中國道教和武術的精髓，同時與瑜伽的精髓相結合，形成了壹個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另壹個分支或另壹個名稱，而是作為壹個相對較新的流派被認可和接受。陰瑜伽強調全身放松，清除壹切雜念並結合緩慢自然的呼吸，保持長時間的動作，在肌肉完全放松的狀態下，鍛煉骨骼及其結締組織，調節神經系統，增強耐力，從而達到身心合壹的境界。
風格特征
首先，重點是拉伸身體的結締組織骨骼、韌帶、潤滑液和骨骼之間的骨膜。運用瑜伽姿勢法，每個動作靜止壹段時間，3-5分鐘，有時甚至65，438+00分鐘。主要鍛煉部位是骨盆和下背部。所以在練習的過程中，它註重身體的伸展，動作緩慢，長時間保持在自己的限度內，從而達到很好的效果，這也是它最大的特點。
二、緩慢細長的呼吸，長時間的休息，讓身體的肌肉完全放松，從而拉伸骨骼的結締組織。
第三，讓感情向內走，關註自己的經歷。
第四，在瑜伽練習的過程中鍛煉人的耐力，為冥想打好基礎。從人體的角度來說，血液和肌肉是陽性的，骨骼和內臟是陰性的，但這種理解是相對的。陰陽不能同時同向發展，必須相互平衡。
強調拉伸肌肉，按摩內臟，強化脊柱，配合緩慢纖細的呼吸，調節神經系統，達到身心合壹的境界。我們平時練的大多屬於陽瑜伽。練習對象:普通男女老少都可以練習。有骨傷的練習者，練習前需要咨詢醫生。
基本元素
Seiza舒適地將臀部放在腳跟上，以刺激她的腳踝。同時收緊腹部，脊柱自然伸直。手掌向上放在大腿上，閉上眼睛呼吸1分鐘。半馬鐙仰臥，用手輕輕握住妳腳的壹條腿，向側面伸展，屈膝。為了緩解髖關節緊張，保持雙肩離地，保持均勻呼吸。每條腿做5-10次。龍壹條腿在前，壹條腿在後。前腿彎曲，後腿伸直，小腿和腳背貼地，雙腿在同壹平面，臀部放松，雙手自然重疊在前腿膝蓋上。左右做5-10次，每次保持1分鐘。蜻蜓坐在地上，輕輕地將妳的腿向壹側打開，上身微微前傾，以刺激坐骨神經。註意量力而行，感受大腿內側的拉伸。搖籃仰面躺著，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋，把他拉到胸前。臀部離地，腰部著地。堅持1分鐘，然後仰臥放松，重復3-5次。