產後減肥是很多新媽媽不得不面對的問題。產後減肥是很多新媽媽不得不面對的問題。按照科學有效的健身計劃進行鍛煉，比花很多錢買保健品要實際得多。看看產後減肥塑身的要領
產後減肥塑身要領1產後減肥塑身要領1:產後技巧
產後的飲食自然是非常重要的，因為女性在懷孕期間習慣了無節制的吃喝，所以產後不能馬上節食或者大量減少食量。而是要循序漸進地逐漸減少每餐的食量和熱量，當然也要選擇低熱量的健康食物，避免饑餓感的迅速出現。比如平時以水果蔬菜為主，但雞蛋、肉類和奶制品、豆制品等。也很重要。按比例分配熱量，逐漸恢復到產前的食量，身體的脂肪自然會減少，所以不需要刻意節食。
產後減肥塑身要領二:產後如何運動
產後減肥，當然也要配合運動，才能更快更有效的達到目的。但剛生完孩子壹段時間內要避免劇烈運動，否則會對身體造成很大損害。但可以獨立進行適合的活動，如做輕家務、簡單瑜伽呼吸、外出散步等。，還能起到減脂的作用。隨著身體的逐漸恢復，在醫生的建議下增加運動強度是最健康最科學的。當身體完全恢復後，我們可以選擇自己喜歡的有氧運動來消耗大量脂肪，塑造完美身材，成為美麗辣媽。
產後減肥塑身要領三:抓住關鍵黃金時間
生完寶寶後，女性沈浸在無比的喜悅中。但是，我們仍然不能忽視重要的瘦身工作。用正確的方法減肥是非常必要的。但是，我們不能完全消極懶惰，不能急於求成。循序漸進是最好的方法。在飲食方面，不僅要攝入足夠的營養和能量來恢復健康，還要嚴格控制每天攝入的熱量，從兩方面入手。分娩前兩個月不能做正常運動，用母乳餵養或者照顧寶寶來消耗熱量也是對的。
註意
女性產後的第壹個任務就是減肥。如果她們掌握正確的方法，抓住黃金時間減肥，她們產後的身材甚至可以變得更加性感優雅，甚至比以前更好。但是壹旦妳采取了錯誤的減肥方式或者感到懈怠，妳就會長期和脂肪生活在壹起，恢復產前的身材會更加困難。所以，想要產後盡快擁有好身材，壹定要做好充分的心理準備，用對方法，讓自己健康快速的減肥。
產後減肥塑身要領2腿部運動
這組跳躍練習可以很好的鍛煉耐力和協調性。
站在原地，向右跳，然後反方向重復這個動作。然後前後跳壹次，註意不要跳太多。跳躍20秒後，可以加快或減慢跳躍的步伐，改變跳躍距離的長短。
小貼士:跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，使運動達到更好的效果。落地時，膝蓋彎曲，保護膝關節不受損傷。
腹部練習
這組腹部運動可以有效消除腹部脂肪。平躺在毯子上，背部著地，雙腿並攏擡起，膝蓋微曲。雙手握住壹個排球，從大腿處慢慢向上推，上身自然擡起。
排球推至小腿時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球滾回大腿，同時上身回到原位，重復上述動作。練習時註意眼睛要壹直盯著球。
小貼士:當妳的腹部開始感到疼痛時，不要立即停止。此時可以重復動作5次。
跳繩練習
每壹部分運動結束後，跳繩應該是過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協調性、緊張性和柔韌性，是下壹組動作的過渡和熱身運動。
跳繩時要配合正確的姿勢:上臂和手肘緊貼身體，用前臂的力量搖動繩子，然後用手腕搖動繩子。跳的高度要以繩子剛好能從妳腳下通過為準，膝蓋微微彎曲。
各種跳躍方法要交替使用，如兩條腿壹起跳，單腿跳，向前跳，向後跳。跳繩時註意把頭擺正，斜著往下看，不要聳肩。
小貼士:跳繩可以讓人出很多汗，心跳加快，但跳完之後，雙腳分開站立壹會兒，雙臂向上伸展，深呼吸幾秒鐘，妳的心就會慢慢平靜下來。
肩部練習
通過這組練習，可以塑造肩部肌肉，使其更加靈活。成弓步站立，右腿後退，左膝微曲，身體重心放在左腿上。
雙手各持壹個1 ~ 2kg的啞鈴，掌心相對，兩臂平行向前伸展，然後翻轉，使肘部和手指向外。做這個動作的時候註意不要聳肩。
小貼士:多次重復練習比增加啞鈴重量更有效。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂轉回正常姿勢，重復動作。
手臂鍛煉
這是壹個手臂和肩膀的綜合力量練習。成弓步站立，左腿後退，右膝微微彎曲。雙手抓住張力繩兩端，左臂自然垂下置於側邊，右手將張力繩的壹端向右上方斜拉，直至手臂與肩同高。然後慢慢放下右手，回到起始位置，交換手臂，再繼續上述動作。
小貼士:在開始練習之前，妳應該把張力繩調整到適合自己的長度。
胸部練習
鍛煉胸肌最好的方法是俯臥撐。
趴在墊子上，雙手分開與肩同寬，支撐地面。雙腿並攏，雙腳著地，以手和腳趾為支點支撐身體，當手臂與前臂成90度，手臂與肩同高時，擡起左腿。做這個動作的時候註意保持背部挺直，眼睛看著地面。
小貼士:不要因為不習慣這個動作而放棄練習。這組動作不太可能傷到妳的手腕。
頸部練習
由於長時間面對電腦，人的頸部肌肉在壹般的運動中不容易得到充分的放松，但下面的運動可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉緊張。
趴在毯子上，鼻尖貼著地面，雙腳伸直，手臂向前伸展，雙手用張力繩拉緊。微微仰起臉，擡起手臂，將張力繩提起至下巴水平，然後放下手臂。註意，頭部和脊柱應該在同壹高度。
小貼士:運動結束後，放下張力繩，握手，向前伸展，做放松練習，有效拉伸韌帶。