情緒壓力管理培訓體驗1
由於教育實踐的需要，專家學者將心理現象分為智力因素和非智力因素。非智力因素是指智力因素以外的心理因素，如情緒、意誌、性格等。，哪些不直接參與活動？認知？然而，它通過內部驅動和情緒力量在認知過程中發揮調節和動力作用。教師在教育教學中管理學生情緒的能力對提高教學質量會起到積極的作用。
情緒是人對客觀事物態度的體驗。情緒是人所具有的壹種心理形式。它不同於認知活動，具有獨特的主觀體驗形式。如喜、怒、悲、懼；有外在表現，比如面部表情，獨特的生活基礎。美國心理學家Ezard認為，情緒包括生理基礎、表現行為和主觀體驗。情緒與機體的需要有關，是機體在社會環境中，特別是人際交往中發展起來的，因此具有很強的社會性。因此，人不僅有與生物需求相關的情感體驗，也有與社會文化相關的高級情感或社會情感。情緒影響著人心理生活的方方面面，貫穿壹生。因此，可以在教學中利用情感開發情商，使之成為學習的內在動力。
情緒智力是人對客觀事物是否符合自己需要的態度的體驗能力，是非智力因素的情感動機。美國心理學家沙萊威和邁耶認為，情商壹般包括準確觀察、評價和表達情緒的能力；接近或產生情緒以促進思考的能力；理解情緒和情緒知識的能力，調節情緒幫助情緒和能力發展的能力。讓學生懂得合理宣泄情緒，巧妙轉移情緒，有效控制情緒，積極消除不良情緒。
首先，幫助學生建立共情。
建立共情，就是讓學生懂得設身處地去理解自己的情緒、動機和行為，尊重他人的想法，做出適當的反應。同理心對於道德形成、人際交往、適應社會乃至終身發展都非常重要。許多道德上的正義行為是由同理心驅動的，而許多邪惡是由於缺乏適當的同理心造成的。壹個缺乏同理心的學生，往往表現為情緒不健康，缺乏管理，容易泛濫，甚至出現很多道德問題。要註意學生的喜、怒、哀、樂等情緒表現，並及時做出適當的反應。即通過教師對學生情緒的高度關註、親切關懷、耐心誘導、認真把握等移情作用的展示，就能使他們？鈍化？這種共鳴變得越來越強烈。其次，積極引導學生換位思考。也就是說，要學會設身處地，學會理解別人，在交流中嘗試感受。當他們因為尊重、理解、關心他人而從他人那裏得到相應的回報時，他們的感情往往是積極的、熱情的，於是共情就會逐漸萌芽。有了同理心，我們才能在處理情緒上有必要的基礎，而不至於獨斷專行，心胸狹隘，自私自利。語文教學能否利用好教材本身的特點，尤其是優秀的例子，讓學生走進作品，成為換位人物，即把自己放在作品的環境中，讓自己？變成？這個特定的人物，比如在教劉的《壹只白蝴蝶的愛情》時，把學生引入作品所表現的環境中，置身其中，幻想自己就是作品中那只可愛的白蝴蝶，以此來喚起學生理解、同情、尊重等崇高的人類情感。
其次，幫助學生掌握人際交往技巧。
不健康或者不會管理情緒的學生，往往是那些缺乏人際交往的人。因為懂得人際交往技巧的人，總是善於安撫別人的情緒，控制自己的情緒表達，總是能讓自己的情緒無拘無束。因此，教師應積極組織各種有益於學生和師生的交際活動，以增強學生的交際動機，促進他們的相互交流。課堂教學中的討論是壹種很好的形式，它使情感和知識的發展互為條件，和諧發展。比如學生在學習魯迅的《孔乙己》時，可以討論壹下這個人物的悲劇，其中孔乙己無法與人溝通的悲劇性格，可以深刻地教育學生，啟迪學生。更重要的是，教師本人不僅要在師生交往中發揮重要作用，還要對學生的交往情況有清醒的認識和把握，對不和諧的交往情況要及時引導和糾正，這樣既能提高學生的人際交往能力，又能讓學生為個人的情感反應找到堅實的情感基礎，即在交往中建立起來的集體情感。這種集體情緒可以成為承載和影響學生情緒反應的重要載體，對學生的情緒發展起到重要的引導作用。
第三，引導學生學會分析和調節情緒。
其實心理健康的人並不是沒有負面情緒，而是在出現負面情緒反應時，如何理性分析自己的情緒，如何正確調節自己的情緒，才能快速走出情緒困境。在眾多的情緒分析和調節方法中，最常見、最有效的方法是理性分析。這種方法要求當事人善於分析情緒產生的原因是否合理，表達方式和程度是否恰當和可能。
什麽樣的後果，是否對人有利，如何擺脫情緒困境，如何更好的消除已經發生的不良情緒的影響。這樣的理性分析和調控，可以幫助學生消除激情，有效走出情緒困擾的怪圈。另外，學生適當發泄情緒是必要的，但要受到場合、時間、具體情況的限制。學生可以通過實踐活動模擬社會生活中人物的情緒、行為、語言，也可以通過詩歌朗誦、演講等方式激發學生的良好情緒，宣泄學生的不良情緒。
第四，培養學生樂觀、自信、不怕挫折。
人們壹生中可能會面臨許多意想不到的環境遭遇。在教學中要讓學生明白，所有的遭遇都會引起相關的心情和情緒反應。比如，挫折和失敗往往會讓人失望和痛苦，而成功則會激勵人奮進，使人充滿信心。另外，要讓學生知道，情緒畢竟是主觀的，是可以在自己手中操縱的。樂觀、自信、不怕困難的人，在壹切遭遇來臨時，總會保持壹種平衡、快樂的心態，順利通過各種考驗。更重要的是，在學生的學習活動中積極設置必要的困難和障礙來磨礪學生的意誌，通過壹定的挫折教育來積累學生成功和失敗的真實經驗，逐步培養學生不怕挫折的精神。也鼓勵學生培養自己的學習興趣和對科學的興趣，尤其是語文鑒賞課和科學實驗課，對培養學生的氣質和開朗的心情非常重要，從而達到調節心理的目的。冰心的《小橘燈》、賈平凹的《我的小桃樹》和中國古典名著《愚公玉山》都是很好的例子。學生可以受到它的影響。使其逐漸形成樂觀、自信、不怕挫折的良好心態。
總之，研究中學生在學習中的情緒狀態，積極引導他們成為良好情緒的管理者，提高他們的情商，是素質教育的客觀要求。在情感教育嚴重缺失的今天，這是壹個值得每壹個基礎教育工作者努力研究的課題。
情緒壓力管理訓練體驗2
從表面上看，微軟是壹家技術領先的公司。憑借其先進的技術和解決方案，不斷創造和滿足客戶的需求，並制定和控制未來的市場競爭規則。事實上，推動微軟不斷進步和發展的，是微軟所蘊含的追求成功和創新的人氣、情緒和心境。
微軟的價值觀主要包括:誠實守信；開放交流，尊重他人，與他人共同進步；敢於面對重大挑戰；對客戶、合作夥伴和技術充滿熱情；信守對客戶、投資者、合作夥伴和員工的承諾，並對結果負責；善於自我批評和自我完善，永不自滿等。但最能體現微軟企業文化精髓的是比爾？蓋茨的壹句話:？每天早上醒來，妳都會為科技進步及其對人類生活的發展和改善而興奮不已。？
微軟的官僚作風較少。公司授權每個人負責自己的工作。公司沒有？打卡？制度，每個人的上下班時間基本都是自己決定的。公司支持大家平等，高層人員基本不？特權？妳還是要回復郵件，自己倒咖啡，自己找車位。大家的辦公室基本都差不多大。
微軟實踐？門戶開放政策？換句話說，任何人都可以和任何人談論任何話題，當然任何人都可以給任何人發郵件。有壹次，壹個新員工開車上班時撞了比爾？當蓋茨停好他的新車時，她非常害怕，問老板該怎麽辦。老板說？發郵件道歉就行了。？在她發出郵件後的壹個小時內，比爾不僅回信告訴她不要擔心，只要不傷害任何人，還歡迎她加入公司。
如果蓋茨是微軟的？腦子？所以鮑爾默是微軟前進的依靠？心？。身材高大，習慣咬指甲，聲音洪亮，工作狂的鮑爾默，是天生的激情派。他的管理秘訣是激情管理。激情管理給人信任，給人動力，給人壓力。無論是在公共場合講話，還是在平時的會議上，還是對員工講話，他總是時不時地在另壹只手上不停地打壹個緊握的拳頭，而且總是高調地爆發，以至於他在1991的壹個公司會議上不停地大喊大叫。微軟視窗？吼得太用力太大聲把嗓子都吼壞了，不得不去醫院做手術。鮑爾默的出現無疑給微軟增添了更多的活力和激情。而且他在管理上的靈巧，最終讓蓋茨從捉襟見肘的管理狀態中逃脫，成為壹名全職程序員。更擅長團隊情緒管理和公關的微軟新掌門壹上臺就對媒體公開？重組微軟？微軟的核心價值是在合作夥伴、客戶和業內同仁中充滿激情地塑造微軟誠信的新商業形象。
情緒壓力管理培訓體驗第3章
現代心理學家威廉·詹姆斯博士說:壹個人很難用意誌控制自己的情緒，但妳可以用意誌控制自己的行為。換句話說，如果妳想感到快樂，妳必須表現出快樂的行為；當妳想有成就感的時候，妳的行為必須看起來有成就感。
第壹，合理發泄
情緒宣泄是壹種自我保護，可以發泄體內湧動的能量。
前提:在不傷害自己和他人的前提下。
第二，選擇遺忘
短篇小說指導
第三，轉移
當火氣上升時，有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散註意力，可以緩解心情。在宇奴的時候，妳可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步、運動來放松自己的緊張情緒。
第四，分析
1.情感abc理論
情緒abc理論揭示了我們產生情緒的主要原因，認為人的情緒總和並不是由壹個事件直接引起的，而是個體對其不正確的認知和評價而產生的信念，最終導致特定情境下的情緒和行為後果。
a是誘發事件。它可以是壹個真實的事件。比如妳被關在門外；壹次考試不理想；對方放我鴿子。
b是我們對某件事的信念和理解。
如果妳經歷了挫折，妳對自己說；？這種事怎麽會發生？太糟糕了，我受不了！？這導致焦慮、憤怒和抑郁，情緒失控，使我們無法理性思考；理性的人會對自己說:？我真的希望那種不好的感覺沒有發生，但它確實發生了，我能忍受。？理性的信仰會引起輕微的焦慮，如擔心、不快、憂慮或悲傷，但它通常在情感色彩上是平靜而溫和的，而不是激烈而反復無常的，它能幫助我們克服困難，獲得更大的滿足感。
c(結果)是我們的信念和獨白引起的情緒和行為。情緒和行為是我們信念和獨白的結果。a是C的間接原因，B是C的直接原因。
2.日記分析:
發生了什麽，情緒程度，情緒原因，情緒的潛在原因，緩解情緒的方法。
通過分析，可以理清事情的前因後果，疏導不良情緒。
3.分析不合理的信念
(1)不合理信念的第壹個特點:絕對要求。
關鍵詞:？壹定是怎樣的？、?應該是怎樣的？
比如:？我壹定要成功！？、?別人壹定要對我好！？、?所有的人都必須喜歡我！？等待
(2)非理性信念的第二個特征:過度泛化。
理解:以概全，以概十，是壹種不合理的思維方式。
比如，我們常常以壹件或多件事情的結果來評判自己或他人，這往往會導致自責、自暴自棄和焦慮抑郁。
(3)非理性信仰的第三個特征:極其惡劣。
理解:這種思想認為，如果發生了不好的事情，那將是非常可怕的，非常糟糕的，災難性的。
結果:這種思維會導致個體陷入極其糟糕的情緒體驗(如羞恥、自責、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環。
第五，調理
回歸自然，在流水中歌唱，在微風中慰藉，呼吸花草樹木的芬芳，以旁觀者的視角看待自己的人生。當局被迷住了。當妳忘記了山山水水，妳的心靈會豁然開朗，妳會發現，人生的煩惱，大多都是些雞毛蒜皮的恩怨得失，沒必要在意。
六、幽默和微笑
無論妳在哪裏，妳都可以選擇微笑和幽默。
情緒壓力管理培訓體驗第4章
根據課程安排，我們有幸聆聽了清華大學唐教授的壓力與情緒管理培訓，讓我們對壓力與情緒管理有了全新的認識。
？人生十有八九不如意？生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感的壓力。沈重的壓力導致人們心情不好，學習效率下降，生活質量下降，甚至引發疾病等不良後果。唐教授告訴我們:每個人都能管理好自己的情緒，每個人都能坦然面對壓力。他們需要做的就是改變自己的視角，學會壹些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人就能順利克服壓力和情緒困擾的困難，讓疲憊的心從此充滿激情和活力！
情緒沒有好壞之分，壹般只分為正面情緒和負面情緒。情緒導致的行為有好有壞，行為的後果也有好有壞。所以情緒管理不是消除情緒，也沒有必要消除情緒，而是疏導情緒，使自己的信念和行為合理化。這是情緒管理的基本範疇。這樣看來，雖然情緒有積極和消極之分，但真正的關鍵不在於情緒本身，而在於表達的方式。用正確的方式在正確的場合表達正確的情緒，才是健康的情緒管理之道。
？情緒管理？就是用最恰當的方式來表達情緒，就像亞裏士多德說的:任何人生氣都不難，但用正確的方式，在正確的時間，對正確的對象生氣就更難了。？相應地，情緒管理是指及時、恰當地向恰當的對象表達情緒。
經過這次學習，我們的學習體會如下:
1，學習了壹些情緒管理和壓力管理的基礎知識，對壓力和情緒管理有了更清晰的認識。從而可以分析壓力源形成的內因和外因，了解壓力與工作效率的關系，了解應對壓力的幾種方式。
2.使我們明白挫折的意義，提高我們管理壓力和情緒的能力，更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；我會分析自己的挫折反應，學習壹些化解挫折的心理學方法。
3.讓我們掌握各種心理學原理和方法來養成積極的心態，逐步養成主動迎接挑戰、永不放棄的堅強個性，促進我整體心理素質的提高，最終達到提高工作效率的目的。
4.我學到了壹些減少負面情緒的技巧和方法，了解到大部分不好的情緒也有積極的意義。我學會了不要用情緒來處理問題。處理問題的時候要先放下情緒，再冷靜思考解決辦法，提高了我處理人際關系的能力。
5、減少自己身上積累的壓力，提高自己的自信心，增強自己的洞察力。
在以後的生活中，我會通過壹系列的方法來管理自己的壓力和情緒，改善自己的不良情緒，緩解自己的壓力，具體如下:停止消極的想象，用積極的心理活動擠出焦慮的心理空間；不追求完美，提前在心理上接受和適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張；學會傾訴宣泄；轉移註意力或花時間娛樂；為別人做點有用的事；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作和學習習慣，把眼前的煩惱變成事先的思考和行動。在我今後的工作和生活中，我將努力做到以下三點:
壹個是觀察自己的情緒。也就是時刻提醒自己:我現在的心情是怎樣的？很多人認為人不應該有情緒，所以拒絕承認自己有負面情緒。要知道，人是必然會有情緒的，壓抑情緒會帶來更糟糕的結果。學會觀察自己的情緒是情緒管理的第壹步。
二是適當表達自己的情緒。如何恰當地表達情緒是壹門藝術，需要去體會，去仔細琢磨，更重要的是要用在生活中。
三是以適當的方式緩解情緒。緩解情緒的目的是給自己壹個整理思緒的機會，讓自己心情變好，有更多的精力去面對未來。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，那麽承擔更多的痛苦就不是壹種合適的方式。如果妳覺得難受，就要勇敢面對，仔細想想自己為什麽這麽難過。怎麽做才能讓自己以後不再重蹈覆轍？我能做些什麽來減少我的不快樂？這樣會不會危害更大？根據這些角度，妳可以選擇適合自己的，能夠有效緩解情緒的方式，這樣妳就可以控制自己的情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！
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