正念的核心是專註而不妄加判斷，本質是清楚地了解自己的身心和外界，但不厭惡愛，也不貪得無厭。也就是說，要清醒而不迷茫，要理解而不去討論別人的對錯，要專註於做最好的自己而不被別人左右。
雖然孩子還小，可能不懂其中的深刻道理，但也可以用各種形式來訓練正念。建議使用以下方法:
1，與日常生活掛鉤
比如吃的時候知道，走的時候知道，坐的時候知道，躺的時候知道等等。吃飯時，可以教孩子集中註意力，體驗開合嘴、咀嚼牙齒的動作；走路時，孩子可以體驗腳底與地面的接觸；坐著的時候感受自己的重量，等等。
2、吟誦文章、詩詞、聖賢經典等。
讀書的時候，只要讀清楚，聽清楚就行，不用去想文章的意思。如果要研究它的意思，那就背完再研究。堅持每天早晚各看壹篇或者看幾篇自己喜歡的。堅持下去，會有不錯的收益。
3.正念遊戲
比如觀察天空，可以看到我們的心和虛空壹樣廣闊。雖然虛空可以包容壹切，但是沒有什麽可以阻礙虛空。我們的心像虛空壹樣自由自在。
也可以玩親子正念遊戲，比如和父母壹起在頭上墊個枕頭，看誰先摔倒，就算輸了；比如和父母坐在壹起，只註意自己的呼吸，看誰先說話，看誰先顫抖，就算輸了。
4.隨時隨地的正念
也就是孩子在做什麽，教他重點在哪裏，只做他當下的壹切，不被其他情境幹擾。
通過上述壹種或多種方法，可以巧妙地、方便地教會孩子練習和形成習慣，從而提高孩子選擇、維持和監控註意力的能力，獲得不受外界不良影響的能力，獲得堅持自己正確方向的決心，消除或減少負面事物的負面影響和減少負面情緒，增強孩子的積極心理，提高孩子的幸福感，增強孩子自我調節心態的能力，展示孩子的原始智慧。