1，健身知識和飲食介紹。
包括如何正確選擇和使用健身器材，如何制定健身計劃，食物和補充劑的不同信息和獲取方法等。教練可能會提供健康飲食的建議，以確保學員在健身過程中獲得足夠的營養和能量。
2.熱身和體能訓練。
這包括熱身活動，如跑步或跳繩，以及壹些力量和耐力訓練，如收腹、仰臥起坐、俯臥撐、跳遠等。這部分的目的是通過舉重和使用主流的負重訓練方法，讓肌肉變得更強壯。
3.有氧訓練。
這包括慢跑、遊泳、騎自行車和橢圓運動，這些運動可以提高妳的心率和呼吸頻率，幫助妳增加氧氣，減少壓力和燃燒卡路裏。這是整個課程的組成部分，旨在增強柔韌性，減少肌肉緊張。
健身的好處:
1，身體變化。
長期堅持健身的人，身材會保持的很好。當肥胖者堅持健身運動時，體內多余的脂肪和熱量會被燃燒消耗掉，所以很容易瘦下來。而且當妳堅持健身的時候，妳的肌肉會慢慢增長，妳的身體會變得更結實，更漂亮。
2.物理變化。
經過長期的健身訓練，人的身體素質會有很大的變化。心肺功能提高了，他們的身體素質也會提高。不僅健身初期容易疲勞，而且身體的體力也比較弱，所以肌肉力量也比較弱。當妳長期堅持健身的時候，妳會發現妳的心肺功能、身體素質和力量都會有很大的提高。
3.面值的變化。
長期堅持健身的人，顏值會大大提高。大家都知道壹個人成年後的外貌是改變不了的，但是顏值是可以提升的。長期健身後，個人身材、氣質、個人心態的變化，會大大提高妳的顏值。