如果是第壹次培訓或演講，有條件的放置演講臺。當妳擔心自己會緊張的時候，妳會站在演講臺後面，妳會有壹種安全感。當緊張消除後，妳就會從演講臺後面走出來。
2，找好人互動。
作為壹個演講者，會有壹個現象，就是對聽眾的負面情緒和行為很敏感。比如壹個人打呵欠或者玩手機，就開始否定自己，懷疑自己。是因為我說話不好聽，對方沒興趣嗎？
這個時候，我們要關註那些頻頻微笑點頭的觀眾，從這些人身上找到自信和力量，並努力和這些人交流，而不是和那些給妳負能量的人交流。當我們的內心強大到可以控制觀眾的時候，我們就可以想怎麽交流就怎麽交流。
3.喝水
當妳在講課過程中突然莫名緊張時，不要勉強自己繼續。可以通過喝水來減緩。當然，也要講究技巧，動作要慢，喝水要適量。可以在喝酒的過程中調整自己的心情，整理自己的解釋思路。
4.轉移法
妳可以通過提問的方式把壓力轉嫁給學生，比如解釋了壹段時間後，妳突然覺得有點緊張，然後妳可以說，我們來看看大家對妳剛才說的理解情況，我來問幾個小問題。這個時候學生自己會開始緊張，因為大部分人都擔心會叫自己去答題。
5、暫停休息法
上課到了壹定時間，緊張的時候可以先暫停壹下，讓大家休息壹下，自己調整壹下。