壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，包括壓前、側、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。
側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
壓肩:這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
推腳背組合；腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
推腳背組合:
1-2拍壹只腳的腳跟擡起，五個腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，推向墻內，使整個腳背拉伸成月牙形，5-8拍另壹只腳。動作是壹樣的，雙腳背的練習也是壹樣的。
分跳；是行走手柄的跳躍組合，為學習中跳做準備。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿就越寬。落地時雙腳迅速並攏，起身落地。
劈開:左腳向前劈開，雙手握住左腳1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後傾。右手撐地，左手托住後腿。