1遊泳或瑜伽教練
遊泳非常適合腰椎病患者，因為它可以在無負荷的情況下鍛煉腰肌和腹肌的力量，從而增加腰椎的穩定性，而瑜伽可以通過專業的運動鍛煉腰肌和腹肌，所以也是比較適合腰椎病患者的運動。而且這兩項運動的入門門檻都不高，腰椎間盤突出患者可以考慮通過訓練來輔導這兩項運動，是非常不錯的選擇。
2、相對自由的輕體力勞動
輕中度腰椎間盤突出患者不適合重體力勞動，輕體力勞動可以。但需要註意的是，即使是輕體力勞動也無法持續壹個不斷的運動。這種輕體力勞動最好是相對自由的，比如患者可以自由行走和活動，但不能緊張、固定和連續的輕體力勞動(比如在生產線上工作)。
二是不適合腰椎病患者的工作。
1，搬運工
搬運工是典型的重體力勞動者，尤其是腰椎。所以腰椎間盤突出患者不適合做搬運工這種重體力勞動。生活中如果非要搬東西，也要講究方式方法。妳應該先蹲下，用腿的力量而不是腰的力量來移動。
2、專職司機
出租車司機和貨車司機是腰椎間盤突出的高危人群，主要是由於車內空間有限，司機四肢難以伸展，身體活動受限，雙手長時間握方向盤，車後部肌肉會持續高度緊張，行駛加速度會向前，座椅和司機會被迫後傾，重力會集中在腰部。另外，很多人的腰部會承受非常大的壓力。所以這些都是全職司機容易患腰椎病的原因。
所以建議司機和有腰椎病的朋友換工作。如果不能換工作，長時間開車時，每隔2-3個小時就要下車休息幾分鐘，舒展壹下緊張的背部。比如上廁所、站壹站、散步、拉伸都可以起到很好的緩解疲勞的作用，同時還可以振奮精神，讓接下來的駕駛更加專註，增強安全性。
3.在寒冷潮濕的環境中工作
腰椎間盤突出患者對冷空氣特別敏感，尤其是潮濕的冷空氣，因為腰椎存在無菌性炎癥。因此，腰椎病患者壹般不適合在寒冷潮濕的環境下工作，如冷庫、地下室等。
4.久坐的工作
久坐工作會導致腰肌長期緊張，容易出現腰肌勞損，進而加重腰椎間盤突出。所以，久坐工作對腰椎病是非常嚴重的傷害。如果可能，應避免久坐不動的工作。如果無法避免，也應該每1小時站起來活動壹段時間。