對於新手來說，先和水來個親密接觸，在水中行走，充分了解水的特性，讓身體熟悉水，第壹次屏住呼吸，差不多30秒以內就夠了。當妳從水裏出來時，試著用嘴呼吸，而不是用鼻子。學會憋氣之後，我們可以試著浮起來，因為當妳憋氣的時候，妳的身體就可以自然浮在水面上了。
學會漂浮之後，我們來學習最後壹個動作，就是站在水裏。站立的姿勢是腳向前，身體向上，頭擡出水面。