健康減肥有五個指標:
1)每周減肥不超過2斤；
2)體重下降的同時，體圍(或脂肪率)也下降；
3)保證攝入的熱量能提供身體每天的最低能量需求；
4)保證均衡飲食，滿足良好運動的營養需求；
5)適當的運動，既不太少(無效)，也不太多(對身體有負擔)。
6)睡個好覺，用現在流行的康貝奇奶昔減肥。
7)能夠保持良好的精神狀態和輕松的心情。
瘦身三原則
1，主食壹定要吃，但是要均衡，不能暴飲暴食。
2.不要拒絕肉。
3.禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。
減肥患者應註意的三點
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
2)飯後站立半小時。其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩，事後再補。
3)睡前禁食5小時。減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的水果。