妳也可以在黃昏或其他時間訓練，但壹定要空腹或在徹底消化吸收後訓練。同時要訓練不同的內容，比如早上多訓練姿勢，下午多訓練龐大，晚上多訓練冥想。
練習者要選擇壹個對自己比較方便的時間，爭取每天同壹時間訓練。最好每天訓練1小時，如果不行，可以分配30分鐘甚至10分鐘。
關鍵是要每天練習，不然效果會大受影響。體操是以鍛煉、健身、診療、發展趨勢為人們各種身體素質的首要目標的壹種簡單易普及的體操。包括徒手體操、輕器械體操、器械體操的基本姿勢。
根據工作的不同，體操基本上可以分為以下幾類:為了更好的塑造大學生的整體組織紀律性，機構生做各種隊列隊形訓練；為了更好地強身健體或預防疾病，各種徒手體操，如兒童體操、老年體操、女子環境衛生操等。；為了更好地培養幼兒的基本生存技能，在課堂教學實踐中采用了各種方式，如攀爬、負重、搬運等。體育素養的發展趨勢，訓練壹兩個徒手體操的某些方面，
輕器械體操和器械體操中的壹些基本姿勢:為了更好地糾正身體的不良姿勢或缺點，專業剪輯壹些有目的的體操動作；為了更好地提高或增強運動員的某些健身技能，我們應該選擇壹些徒手或使用簡單器械(墊子、肋骨、體操凳等)的體操動作。).每天做體操，可以充實頭腦，精神，精神。中華民族的中醫認為搖頭可以提高腎臟儲存和保存精子的功能，控制身體的中樞神經系統；根據腹式呼吸的機械設備功效，
能加強胃腸蠕動，促進消化吸收和新陳代謝，同時擴張肺功能，促進新陳代謝和基礎代謝；針對老年人心肌梗死、腦動脈硬化、高血壓、胃腸功能紊亂的高發性，具有預防、診斷、治療的作用。可以使人的大腦得到充分的休息，同時讓全身肌肉釋放壓力，進而降低疲勞程度。能改善心肺功能，促進血細胞循環系統，使O2充分供給身體各部位，從而改善內臟器官功能。
能使身體發熱，有利於增強身體的新陳代謝，減少乳酸菌的堆積，使身體不易衰老。能督促老年盆友保持合理的身體姿勢，使體力強健，造型美觀。比如擴胸運動，不僅可以鍛煉乳房、背部、肩部骨骼的全身肌肉，還有利於糾正體態(老年人駝背、胸窄等。)